掌握冬季跑步技巧以及运动注意事项
2016-01-24 16:50:09
要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温和结冰的路面和而打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？在冬季跑步中我们又该注意些什么呢？下面奥霖小编给为健身爱好者们提出几点小建议。
【跑步时要穿防滑鞋】
冬季地面较滑，人们运动的时候要选择软橡胶底的鞋当作跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的效果，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气里变得更硬，这样一来人们就如穿上了滑雪板，运动的时候脚就会不受身体控制，进而发生意外还有危险。
【注重跑步时间而不是路程】
在雪中或在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间还有精力。所以，专家建议说在冬天跑步要追求运动时间而并非运动路程。此外，运动速度也要有所下降，这样可以让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
【先逆风而行，后顺风归家】
在有风时锻炼要格外注意跑步方向。假如起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来时就有冻感冒的风险。因此专家建议：跑步的时候先逆风而行，后顺风归家。
【跑步机也是不错的选择】
对于绝大部分跑步爱好者来说，他们都讨厌在跑步机上完成枯燥的跑步训练，但是当天气确实不适合“跑出去”的时候，你或许可以妙用一下跑步机。要知道很多人不喜欢跑步机的原因，就在于它是要求你在一成不变的环境下完成一项结合了慢跑、快跑、加速跑的练习。
【切忌棉质衣物】
可能这听起来有点违反常理，不过事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身和外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上让人发冷，易感风寒。因此专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。
【冬天跑步需要注意的事项】
1、进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。
3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
4、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
5、跑步时注意力要集中，仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6、跑完后，不要急于坐下休息，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。
冬天跑步的好处 冬天跑步需要注意的地方，如果你想在春暖花开的时候能自信的展现自己魅力丽人的身材，从现在开始，跑步吧，每天跑步你都会发现更美的自己！
南京健身器材专卖首选南京奥霖体育设施有限公司http://www.4008888147.com/ 销售二百多个品种规格的南京健身器材。包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、腹肌板、椭圆机、综合训练器、杠哑铃、武术散打用品等产品。
“品质优良、顾客至上、精益求精、开拓创新”是时代的文化宗旨。南京健身器材会给您一个不一样的感觉。欢迎来电咨询和选购。