南京健身器材分享【健腹轮的健身计划】

健腹轮是一种使用非常方便的南京健身器材，结构很简单，减肚子效果很好。利用健腹轮在家可以进行健腹运动，相对于传统的仰卧起坐来说，其效果要好得多。
健腹轮健身计划分成三个步骤，初级、中级、高级。具体的大家可以看接下来的陈述。
一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练)
初级健腹轮锻炼计划关键是围绕跪式来展开的。
具体计划：每天固定时间训练1次(5到8分钟左右)：组数(1到2)刚开始做1组等适应后增加到2组，个数(5到7)起初可能只能做2到3个，不过只要每天都练的话慢慢就能做到7个了，坚持10天通常都可以轻松完成。
二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练)
中级健腹轮锻炼计划虽说还是以跪姿训练为主，不过要求每一个动作都务必要做到标准，在确保质量的前提下慢慢增加组数和个数。
具体计划：每天训练1次(15分钟左右)：组数(2到3)，个数(10到15)，通常来说坚持锻炼20天就能完成，20天后你应该能轻松完成3组，每组15个，如果不是就需要继续训练，直到能轻松完成3组，每组15个以上为止，不然是没办法进入高级训练(下一步)的。
三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练)
高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)
具体计划：每天训练一次(20分钟左右)：组数(3到5)，个数(12到20)，完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上)，至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1、训练前务必要做热身运动，避免肌肉拉伤。
2、训练之后最好进行一些腹部拉伸运动，也能对腹部进行敲打按摩，这样能缓解腹部的疲劳。
3、假如是为了练出腹肌，那么在训练前后(30到45分钟)都要补充蛋白质，并且不应该在空腹和饱腹(吃完东西后)的状态下锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担。
4、循序渐进，务必要慢慢来，在个人能承受的范围内慢慢增加难度。
5、训练的过程中以别憋气为原则，尽量确保下去和回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅。
6、同一肌肉部位的训练项目别安排在一起(同一天)，就是说假如你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就别再进行健腹轮训练了，这样才可以确保肌肉充分休息恢复。
7、别只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，让其得到均衡的发展
8、腰部有陈旧性损伤者别使用健腹轮。
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