南京健身器材教你如何挑选适合自己的哑铃
2016-01-25 16:41:05
不少人都看中的简单与实惠，从而选择哑铃作为运动器材。不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，哑铃始终都有它的一席之地。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身房有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？
对初学者而言，哑铃优于杠铃。哑铃可以给你提供多种锻炼方式，而且它们迫使你身体的每侧拉动其自身的重量。就购买哑铃而言，你有两种选择。其中最好、最方便的选择是购买多对哑—5磅、8磅、12磅、15磅的哑铃等。比较经济的选择是：购买一个可以调节的哑铃组合箱。
组合箱中配有两个手柄以及多个重量盘，你可以将重量盘固定在每个手柄的两端。拥有整套刚铃将为你节省很多时间。它也能让你的重量器材摆放有序，让你的家庭健身房外观整洁。
如果你没有摆放整套哑铃的空间，又不想摆弄哑铃组合箱，有下面两种方式供你选择：
1、可调式哑铃
你不必购买六对从5磅到30磅的哑铃。你可以购买一对可调式哑铃，从而获得同样广泛的用途。你不需要将重量盘取上取下，而只需简单脑拨号盘调整到你希望举起的重量。通过工程技术的作用，可调式哑铃可以具有你所要求的重量盘的重量。
2、重量块
每一个重量块都由一系列矩形、加重的金属框组成，每一个金属框嵌人另一个稍微大一点的金属框。在金属框的周围有一系列的孔，你可以通过在孔中插入检来选择你想要的金属框的数量。你可以购买一套从5磅到90磅、重量差为5磅的重量块，并且你可以不停地改变重量。看上去一堆铁块而已，可是这堆铁块却能让你受益终身。
与可调式哑铃相比，重量块发出的声响更大一些，而且它们的外形更笨重，但是，重量块可以让你单手举起的重量高达90磅，而可调式哑铃只能达到30磅。
长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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