健身房力量训练器材使用注意事项 - 奥霖动态 - 江苏南京奥霖体育官网—健身器材,跑步机,台球桌,篮球架,乒乓球桌,体育用品

健身房真正练肌肉的是力量训练。健身房力量训练的器材有很多，小到哑铃、杠铃，大到健身房的综合训练器等，都是健身房肌肉族的必练项目。但是，任何健身运动如果放是不当都有可能造成损伤，健身房力量训练也是如此，所以，一起看看健身房力量训练都需要注意什么吧。
1、做必要的调整
很多的器材都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。假如前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后够不着地，这个时候你就能调整座位高度，让脚能实实在在地放在地面上。另外，我们的关节一般是运动的轴心，运动关节也是最好和器材的转轴成一条直线，如此一来才可以更安全又有效。
2、用适合你的重量
通常来说，适合你的重量是你尽最大努力能举起8到12次的重量。这里并非指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。别因为适合你的重量比前一个人小就觉得害臊，勇士和你的重量来锻炼才能达到效果又好、又安全。
3、进行动作的时候要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好
假如进行动作的时候，器材听起来像打击乐器，那么你的速度就是太快了，而且没在合适的地方停下来。通常来说，速度太慢，对肌肉的挑战性越强。有不少机械制造商推荐进行每个动作的时候慢慢数数，举起重量2下，放下重量4下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续20秒。这种练习法能用来增加你的训练多样性。速度太快的时候容易由于重量的惯性而将韧带或者是肌腱拉伤。用快速度来训练爆发力时，要在有经验的教练指导下进行。
4、缓慢增加重量
当训练水平提高后，你不妨能用增加重量的方法来起到更好的效果。不过最好是找最接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时务必要注意安全。有不少器材的设计能让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更安全地起到健身的效果。
不论你选择何种力量训练器材来完成你的健身目的，都需要在运动过程中注意安全问题。健身房力量训练，由于使用器械多为重量型的器材，一旦使用过程不小心，很容易造成自己或者他人受伤。所以，练肌肉绝对可以，但是一定要在保证安全的前提下进行，而这些注意事项恰好是为了让你练得更安全。
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