南京健身器材教你如何处理跑步疼痛
2016-01-27 16:41:53
一、与伤痛和平相处的跑法
1、降低训练强度
与伤痛和平相处地跑，并不是让跑友吃止痛药勉强去跑，而是针对疼痛，边调整边跑，把平时的训练强度降低到刚好不会疼痛的程度。
这样做的好处有很多，可以促进体内血液循环，运输更多的氧气到体内，防止体内细胞/组织的衰退。还可以提高心肺功能，防止没有受伤部位衰退。当然还包括跑步对精神上的良好影响。
2、找到感觉不痛的跑法
要与伤痛和平相处地跑，就必须改变跑法。但是并不是平时所说的改变跑姿势那么大的概念，而是要用心找出不痛的跑法。
3、以自己疼痛感觉的程度为基准调整强度和跑法
带着伤痛一起跑的指标就是自所感受到的疼痛。身体每天都在变化，疼痛程度/部位也在变化，要“边跑边治”就要掌握这些变化。
绝对不要忍着疼痛勉强跑，只会让伤痛加剧恶化。如果即便降速也痛，换场地也痛，那还是下定决心休息的好。
二、学会去疲劳慢跑法
去疲劳慢跑就是用非常非常慢的速度来跑，所以对疼痛部位不会造成什么负担。
大多数跑步的伤痛都是肌肉、肌腱、韧带的问题。这时候除了疲劳慢跑、拉伸之外，再加上按摩和针灸就更有效了。发炎的肌肉、肌腱、韧带，这些本来应该柔软的组织，因为过度负担变僵硬了。所以，通过按摩和慢跑可以加速血液循环，软化僵硬的组织，有助于恢复健康。
三、越认真跑越容易出问题
跑步的伤痛几乎都是因为过度训练导致。认真训练的人居多。跑步过了1-2年，慢慢地成绩也越跑越好，品尝到了跑步的乐趣，很容易过度训练。最后送上跑步训练要点。
1、要学会和伤痛和平共处，带着“走2步退1步“的想法。
2、速度跑和节奏跑占全体训练的1/3，超过了容易受伤。
3、每次训练的最后安排100米左右的速度跑。
4、多做拉伸；睡眠充足。
5、不要淋浴，尽量泡澡，从身体的芯去除疲劳。
6、禁酒；休养和训练结合。
7、力量训练每周2次足够了。
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