使用健身器材椭圆机一周减肥计划

　　椭圆机在运动过程中可以燃烧大量的脂肪。

　　减掉1斤脂肪就得消耗掉3500卡路里， 你可以根据你的锻炼强度和你的体重来给自己设定一个合理的锻炼计划。现在一般的椭圆机上都会有时间，距离，卡路里的一些设置，还有一些更加专业的锻炼课程和程序。可以调节阻力来增加你的锻炼强度。

　　如果你是刚开始锻炼，可以把阻力调节到最低化在一点点的慢慢增加，总之以最舒适的力度去适当的锻炼就可以。
 

　　椭圆机的适用人群很广。还有就是椭圆机有“脚步离地的跑步”之称，相对跑步机，运动量小，但能达到同样的效果，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　椭圆机是一项有氧的锻炼器材。如果你是一个初学者，你可以给自己制作一个一周的锻炼计划，可以设定自己所想消耗的热量，来达到这个减肥的目标点。 例如，燃烧3500卡路里在一个星期内，制定出每周5次，你必须每锻炼燃烧卡路里700，可以根据你的起始重量和健身水平来设定计划。

　　注意事项

　　任何减肥锻炼计划都得通过饮食来提高效率和效益。可以摄入一些低脂肪高蛋白的食物。 举例来说，如果你每天消耗3000卡路里的热量，椭圆机上燃烧增加200将减少你必须花出去工作的时候。 但是，不要饿死自己。 多吃瘦肉，低脂乳制品，水果，蔬菜，全谷类，坚果和种子的均衡饮食，在任何减肥疗程提供适当的营养。、

　　椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材。它可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，但每台机器都有独特的优点和缺点。

　　椭圆机的优点

　　非击打式空调 -椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

　　交叉训练能力 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　　逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。