这个春节，微博里流行起了这种病毒游戏，只是每人的病毒名称和消灭时间各异。还有种“病毒”叫“增重”，每逢佳节胖三斤，很多人都绕不开，被“传染”。春节过后如何恢复身材，不让脂肪和肌肉的比例过于爆表？运动显然是一个不错的方式。奥霖小编专业测评，为大家制定科学的运动方案。
通过测试，采集你的心肺功能、身体成分等相关信息，辨识你是属于慢病人群、亚健康人群，肥胖人群，还是运动达人、入伍新兵等，并评估你的疾病发病风险、运动能力和运动风险，最后给你开出运动处方指导和膳食营养指导，并建立健康档案，定期跟踪和进行数据分析。朱玲表示，运动计划并不是一成不变，随着你运动的不同阶段，身体状况会发生改变，体适能师将会调整运动计划。
简单自测 寻找适合的运动
1、坐在地上或站着，用手够脚尖，以检测柔韧度。
2、连续做几个深蹲或者连续做10个开合跳，检查自己的心肺功能。
如果微微有些喘，运动前后心率差比较大，就说明你的心肺功能有点欠缺，不建议突然做一些刺激性的运动，比如打羽毛球。而应选择一些中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑，然后再骑自行车或游泳，根据自己身体的技能逐渐过渡，身体适应后可以提高强度和延长运动时间等。如果膝关节不行、髋关节有伤或体重过胖就不能做跑步运动了，游泳、骑自行车或快步走都可以。
【适合老年人的运动】
老年人只适合做一些舒缓的运动。因为老年人大多伴随着血压问题，闭气瞬间会造成血压瞬间升高，所以不建议做一些抗阻训练。
【健步走】
健步走很适合老年人，一次快走40分钟以上，微微出汗，脸发热，这时候脂肪才会燃烧。如果每次时间没那么多，可以拆整为零，每天保证健步走的时间整体大于40分钟。
【跳舞】
不管是跳广场舞还是交谊舞，对于中老年人来说，都是不错的选择。这种运动方式愉悦身心，还能为老人提供交流的机会，听着音乐，还可以缓解抑郁。
【太极】
这类运动集健身益智、修身养性为一体，符合人体运动规律，易学易练，也很适合老人。对于老年人而言，并不是很剧烈的运动，比较推崇。但这种运动有一定的技术含量，需要有人指导。
【适合年轻人的运动】
对于年轻人而言，一周3-5次比较剧烈的运动是可以的，比如打羽毛球、游泳、跳绳、爬山等，但仍然要根据个人情况来选择最适合自己的运动方式。
【跑步】
跑步是所有运动里最基础的运动，也是技术含量最低的运动。初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，容易伤膝盖。可以选择下午4点到6点跑步，但切忌空腹跑，跑完可以吃一些碳水化合物，如米饭、面条等，少量补充牛肉或鸡肉。
【跳绳】
一项室内外都可以进行的运动，左小霞建议每天可以跳1000次，每次跳100下，即便是雾霾天也可以在家进行。
【举哑铃】
这种运动可以活动你的关节，同时锻炼到肌肉。
【瑜伽】
这也是一种适合居家练习的运动，男女皆可练习，不仅出汗比较多，可以排重金属，初学者也可以在家跟着光盘练习，还可以跳一些健美操。
【打羽毛球】
打羽毛球对于一些有颈椎病的人是很适合的。但是羽毛球是比较激烈的运动，要循序渐进，否则心脏受不了。打之前一定要做一些准备活动，否则踝关节容易发生骨折、跟腱断裂等。要通过慢跑、拉伸等热身运动减少受伤。
【适合孩子的运动】
这个阶段的孩子由于骨骼没有发育完全，不要做力量训练，可以踢足球、跳绳、骑自行车、玩灵敏活动的游戏，还可以打跆拳道、网球、羽毛球、学轮滑等，但技术类的运动一定要请教练。这些运动应激性都不太强，在孩子生长阶段可以刺激神经核肌肉的发育。
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