单双杠训练方法，是不错的肌肉训练器材
2016-02-18 13:23:44
大家都知道一个肌肉训练的原理：通过复合动作增加肌肉、提高力量，因此，最简单的单双杠训练器就是一组钢管，大概与肩同高的位置会探出两只把手，用来做双杠臂屈伸；约2米的高度还有一组把手，用来做引体向上。
引体向上的把手应该有三种角度不同的握法能侧重锻炼不同的部位，训练器至少应该提供三种角度：宽握、窄握、对握。
【引体向上】
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
训练方法：
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉；挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的；最高点收缩2~3秒，控制性还原；然后进行下一次动作。
注意：
1、身体不要摇晃，尽量减少借力。
2、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
3、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
4、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
【双杠臂屈伸】
经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
训练方法：
调整握距，略宽于肩；双手撑杠，上身前倾，腰部以下放松，小腿在身后交叉；控制身体缓缓下落，尽可能更低，以较快的速度撑起，最高点时有一个夹胸的动作，顶峰收缩。
注意：
1、控制速度十分关键，不能下降太快。
2、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体。
3、最高点肘部是微弯的，不要锁定肘部。
【对握引体向上】
对背阔肌下方靠近肋部的位置锻炼效果明显，斜方肌中下部也能得到很好锻炼。
支撑举腿：有些单双杠训练器会提供一个靠背，用来练习支撑举腿，锻炼下腹肌。
悬垂举腿：很独特的腹部训练动作，能训练下腹部和腹斜肌。
南京奥霖体育设施有限公司http://www.4008888147.com/ 专业生产销售并代理“优质的国标产品“：健身路径，南京健身器材，体育器材，篮球架，乒乓球台，塑胶场地，漫步机，转腰器，单杠，双杠，腹肌板，太极轮，双人肩关节训练器、儿童城堡等。真正的质优价廉，永远的高效服务，是贯穿我们企业发展的追求和方向。
公司安排送货上门安装，在使用过程中出现非人为质量问题您不需要有任何担心，我们有经验丰富的售后服务人员维修或是为您更换其他器材。南京奥霖体育已成为很多想健身朋友的好选择！
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引体向上的把手应该有三种角度不同的握法能侧重锻炼不同的部位，训练器至少应该提供三种角度：宽握、窄握、对握。
【引体向上】
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
训练方法：
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉；挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的；最高点收缩2~3秒，控制性还原；然后进行下一次动作。
注意：
1、身体不要摇晃，尽量减少借力。
2、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
3、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
4、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
【双杠臂屈伸】
经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
训练方法：
调整握距，略宽于肩；双手撑杠，上身前倾，腰部以下放松，小腿在身后交叉；控制身体缓缓下落，尽可能更低，以较快的速度撑起，最高点时有一个夹胸的动作，顶峰收缩。
注意：
1、控制速度十分关键，不能下降太快。
2、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体。
3、最高点肘部是微弯的，不要锁定肘部。
【对握引体向上】
对背阔肌下方靠近肋部的位置锻炼效果明显，斜方肌中下部也能得到很好锻炼。
支撑举腿：有些单双杠训练器会提供一个靠背，用来练习支撑举腿，锻炼下腹肌。
悬垂举腿：很独特的腹部训练动作，能训练下腹部和腹斜肌。
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