如何练出腹肌三种最有效的锻炼方式

如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的3种方式，它们分别为：健骑机训练；船长椅训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
腹肌锻炼不必要每天进行，腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上反攻。
正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可。健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
总结：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
南京奥霖体育销售二百多个品种规格的南京健身器材。包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、划船机、腹肌板、椭圆机、综合训练器、杠哑铃等产品。
地址：南京市双龙大道595号
网址：www.4008888147.com
邮编：211100
电话：025-52155358
传真：025-52158198
邮箱：396230300@qq.com
全国免费热线（24h）：400-8888-147

如何练出腹肌 三种最有效的锻炼方式