肌肉力量训练的相关介绍
2016-02-22 17:06:25
【总训练量】
将重量训练的各种有关变项，来加以相乘的乘积总和 (负荷量load*反覆次数rep*组数set =总训练量) ，称之为总训练量。例如：我们使用肌群来从事 10kg的训练，并且配合10rep以及10set的次数与回合，这样将有10kg*10rep*10set=1000kg 的总训练量。
【负荷量】
当我们从事重量训练时，於训练状态下由外物所提供给训练者可以提供训练效果的重量负荷。一般可分为哑铃、杠片或是重量训练器材的重量。例如：我们使用负荷为10kg的哑铃来做臂部屈曲动作，训练手臂的肱二头肌。
【反覆次数】
当重量训练动作在实行处方训练时，於没有休息的情况下，反覆实施完成整个动作的重复次数称之为反覆次数。例如：我们使用20kg为重量负荷做胸部推举10次，则称为10reps。
【组数】
依据重量训练处方的负荷，配合从事完成一个动作所规定的反覆次数，称为一个组数或回合；而我们所说的总组数，将是根据训练处方而定。例如：使用20kg为负荷来做10reps的滑轮下拉动作，则称为完成一个回合set的训练。
【最大反覆】
即是在某一负荷之下，训练者能於不间断的情况中，所能举起或是反覆从事此重量负荷的次数，并且只能作用一回合的次数。例如：最常使用的是 1RM，就是所谓的最大反覆或最大肌力，即只能反覆一次RM。
【训练强度】
这项肌力变项主要是指在训练时，以最大负荷量 1RM的百分比来当成训练强度，因而我们将根据训练内容、处方而制定训练强度，来配合重量训练的其他变项的施行。例如：当训练目标定在--肌力训练--目的，则将训练强度定义80%(1RM)以上。
【组间休息时间】
主要是指我们从事重量训练项目中的回合(组)与回合(组)间的休息时间，而这当中的训练方法与运用技巧，将影响训练的结果。例如：逐渐缩短组间休息时间，可加强乳酸的耐受能力，对於无氧能量系统的恢复是相当重要。
【训练频率】
我们一般都把训练频率，界定为每周的训练次数；当然这亦涉及到从事者的实际能力与训练需求而来订定。例如，我们一般都建议运动训练频率，是每周训练三天的训练规划内容。
【训练分期】
根据训练的内容或是比赛季节时间需求，所拟定的训练阶段时期，我们大致可以分为季前时期、季中时期、季後时期以及调整时期，当然不同的时期将会有不同的训练目标内容，亦会有不同的训练内容与个别拟定的重量训练处方。
【训练处方】
关於训练处方简单的说就是有目的、有计划的从事训练，进而达到健身的效益；也就是一般所谓的将训练目的、训练频率、训练强度以及训练内容，作整体性的规划，便於我们从事自己目标中的重量训练，即称之重量训练处方。
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