原来还有这样好玩的划船器！涨见识了

　　操练部位,操练人曲腿坐在滑凳上，手足一起施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模仿划船。

 

　　可折叠式划船器
 

　　“划船”时身体每一个屈伸举措、每次划浆的划臂举措，使大约90%的伸肌参加了运动，因而它对平常几乎不参加任何举措的伸肌来说，实在是获益无量。划船举措对操练背部肌肉有显着作用，让脊背在体前屈和体后伸傍边得到最大活动范围，一起有用活动脊柱的各个关节，不光增强了弹性，也增加了耐性。操练”划船”时，要注重举措的连贯性，每一个蹬伸的举措不要呈现中止。划行过程中的举措一定要到位，起伏过小，参加运动的肌肉无法充沛扩展和缩短。
 

　　若是操练的意图是减轻体重，应将手柄的力度调理至中低强度，每次划船时刻不低于30分钟，中心稍做歇息;如将力度调理至中等强度，可得到肌肉力气的操练，一起显着减轻背部肌肉的严重，并辅佐医治陈旧性或新伤口;如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的作用，操练时注重呼吸合作(前倾时呼气，后仰时吸气)，中心歇息不超越1分钟，每3次为一组，组间歇息3分钟，共做4～5组。

 

　　【适合人群】
 

　　素日不大活动的人群，对中老年人尤为有利。
 

　　【注重事项】
 

　　单纯进行器械的操练，简单形成身体力气、耐力、肌肉发达程度的片面开展，而无视了反响、速度、协调性，所以平常除了进行惯例器械操练外，还应参加必要的辅佐操练(如球类、功夫、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体取得全面的开展。

 

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