健身房减脂训练计划----奥霖健身器材

要减脂，首先要知道减脂的原理：

　　要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：

 

　　一、吃的太多，每天热量摄入太高。

　　二、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。

　　有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句话说，消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。
减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)

　
　
     有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

　　力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
上肢训练：

　　上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：

　　第1步、胸肌：杠铃卧推3组▶哑铃飞鸟2组。

　　第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组▶哑铃侧平举2组。

　　第3步、背部：器械下拉3组▶哑铃单臂划船2组。

　　第4步、腰腹：卷腹2组▶罗马椅挺身2组。

　　胸肩背每组8-12次，腹肌每组12-15次，组间休息30-60秒。
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。

　　重量一般使用8-12次刚好力竭的重量(女生可以定在12-15次)，对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。
大重量可以让肌肉变厚，也是获取肌肉的最有效的方法，但是其原理也是通过大重量的刺激获取肌肉的泵感。说白了就是通过大重量给肌肉足够的刺激，而fst- 7则是通过相对较轻的重量开始，然后进行同样的7组进行泵感，为肌肉带来大量的血液和营养，通过泵感来获取肌纤维的重建，这意味着你的肌肉会进行二次生长!
      南京奥霖体育设施有限公司有二百多个品种规格的健身器材， 包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、综合训练器、杠哑铃、武术散打用品等产品，可满足不 同档次客户的需要。同时，提供运动场地和健身房方案的设计、配置、安装、保养与提升业绩策划方案等服务。官网：www.4008888147.com