安全使用跑步机注意事项--南京跑步机

 1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。

2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。


5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。在使用娱乐功能的同时，更需要全神贯注的跑步，不然一个不注意就会出事故。

6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。


8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

 
9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。


10.如果你的体重超过140公斤，就需要选择其他的健身机器了。  

       虽然跑步机是使用率排名第一的有氧健身器材，在日常生活中较为常见，但即便是健身教练，一般也只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是大部分人不常用的，也是鲜为人知的。因此在使用的时候一定要注意以上十个事项，只要你用心点，凡事细心点。就不会有意外发生的。

       跑步机减肥方法步骤为：启动跑步机→慢走→慢速跑→中速跑→慢跑→慢走→关闭电源。循序渐进的提高跑速，跑步速度要适中，在跑步的过程当中可以通过观察跑步机液晶显示屏上的运动数据以及通过手测心率等装置控制自己的运动强度。

  除了通过调节跑速外，你还可以通过调节跑步机的坡度调整自己的运动强度。在你跑了大约20-30分钟后，中速跑将帮助你燃烧大量脂肪，这一阶段是你减肥的关键时刻，需要你继续坚持跑至少10-20分钟，跑了总计40分钟以后，你可以放慢速度，让身体逐渐得到放松。

   众所周知，慢跑可以减肥，但需要注意掌控好运动强度和运动时间，跑步机减肥也一样，需要注意正确的方法，运动强度要适中，运动时间控制在40-60分钟左右即可，并不是流汗越多减肥效果越好，也不是运动强度越大减肥效果越好。