最热家用减肥健身器材---南京健身器材

一、跑步机

　　跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；时尚经典，美观大方。

　　对于平疼痛乳酸就会堆积了，运动后会感觉肌肉非常疼痛。这样你就会对运动产生不良的感觉，就会厌烦运动。如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的 运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运 动。

　　对于经常运动的人或者专业运动员而言，健身房跑步机的使用，更高效率达到自身的健身效果及体育运动成绩的提高。这类型的运动者，一般跑步机的时速都会 达到15公里每小时，运动时间在一个半小时以上。也只有这种运动量才能满足他们提高成绩的需要，因为跑步机的速度可以调快调慢，这有利于他们的运动能量的 调配。在健身房里，可以通过其他设备播放运动音乐，可以提高运动者的运动欲望和激情。

 

　　二、踏步机

　　注意事项：

　　1.踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。

　　2.膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。

　　3.在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。

　　4.因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。

　　注意事项：

　　1.健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

　　2.骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。

　　3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。

　　4.健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　注意事项：

　　标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中无力胀感为宜。

　　五、举重床

　　注意事项：

　　1.睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。

　　2.在卧推的时候一定要叫人看好，也就是俗称的保护，万一一个力气不支是个很严重的问题。

　　七、划船器

　　注意事项：

　　关照”平日动不着的肌肉。

　　划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习 “划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　　八、推胸训练机

　　注意事项：

　　推胸训练机，是TR循环训练系统简单易用，通过力量和新陈代谢训练能迅速燃烧体内脂肪。更吸引训练者的是TR循环训练系统为每位训练者创造了一种友好而不受拘束的训练氛围，尤其对精力充沛的中老年训练者尤其适用。


    适当的健身车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。


　　检查踏板和鞋扣

   一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。

如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。

　　但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。

车座不可调得太低

膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。

车座也不可调得太高

     因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。

    有关的科研机构经过反复实验，证明了这个姿势会导致下背和臀部的运动伤害。固定的鞋扣加上调整过高的动感单车车座，会对膝盖造成无法想象的伤害。