步行健身并不需要多走----南京跑步机

     步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。
1.斜坡运动：

走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

2.加快速度：

    如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

3.“钟摆”手臂：

    弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

4.借助手杖：

     你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%%~45%%的热量。
别以为走路减肥是最简单的减肥方法，走路大步走，才能真正燃烧脂肪哦！走路减肥，的确是一种很好的户外减肥运动。

每天走路也瘦不下来？！

   下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦吗?

首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!

     你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

大步走路 燃脂效果极佳

另外健走时，用力的摆动手臂，可以多消耗7-10%的热量。

这是因为加入手臂的运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多热量。
如果遇到雾霾阴雨天气可考虑在跑步机跑步，效果一样的。


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