健身运动常见五大误区-----健身器材
2016-03-27 17:14:47
误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操
在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
误区二：认为只练健美操就可美体
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。
误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。
误区五：认为出汗越多减脂越多
很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。
第一个跑步机锻炼的错误做法是：一上跑步机就猛烈地进行跑步锻炼：
正确的做法是：在进行跑步锻炼前先要热身。
第二个跑步机锻炼的错误做法是：跑步的时候不穿鞋子或穿错鞋。
正确的做法是：跑步机上跑步的时候要穿专用的具有柔韧性的慢跑鞋，这样的鞋子由于韧性大，他的缓冲性也很好，这样就可以很好的保护我们的膝盖和脚踝骨免受冲击而导致损伤。所以在跑步机上进行跑步锻炼的时候一定要穿专用的慢跑运动鞋。
健身器材专卖首选南京奥霖体育设施有限公司http://www.4008888147.com/ 销售二百多个品种规格的健身器材。包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、综合训练器、杠哑铃、武术散打用品等产品。
“品质优良、顾客至上、精益求精、开拓创新”是时代的文化宗旨。南京健身器材会给您一个不一样的感觉。欢迎来电咨询和选购。
公司安排送货上门安装，在使用过程中出现非人为质量问题您不需要有任何担心，我们有经验丰富的售后服务人员维修或是为您更换其他器材。南京奥霖体育已成为很多想健身朋友的好选择！
第三个跑步机锻炼的错误做法是：在跑步机上跑步的时间过长，超过一个小时。
正确的做法是：在熟悉了跑步机锻炼之后，每次保持在半个小时左右即可，不要一次锻炼时间过长，或者一次时间锻炼过短，体育锻炼贵在坚持，长期的坚持锻炼才能达到强身健体的作用，关于跑步机上锻炼的量的问题，请参考本博文章跑步机锻炼的运动量多少合适进行参考。
第四个跑步机锻炼的错误做法是：跑步的时候一直手握跑步机扶手。
第五个跑步机锻炼的错误做法是：在跑步的时候看电视
正确的做法是：在家用跑步机上跑步的时候可以听音乐，最好不要看电视。有的时候，我们在使用跑步机进行锻炼的时候，觉得很枯燥，于是就有很多人自行的在跑步机上安装电视，这样一来，乐趣是有了，但是由于在看电视的时候我们不是低头就是仰头，就会造成颈椎部的损伤，锻炼的效果反而会适得其反。这个时候，我们可以选择听听音乐，这对跑步的姿势影响不大。
第六个跑步机锻炼的错误做法是：跑步机的坡度和速度随意调高和调快。
正确的做法是：跑步机的坡度和速度的调节需要根据自身的情况来设定，不能随意的速度调快和坡度调高。我们知道调高跑步机的坡度和跑步速度会增加我们的体育锻炼的强度。如果死老年人的话，将坡度调节的过高，会增加膝关节的损伤，所以不建议老年人调高跑步机的高度。而将跑步机的速度调快的话，虽然可以消耗更多的糖类，但是这时候的脂肪的消耗却比较的少，也就是说，单纯的将跑步机的速度调快来达到减肥的目的是不科学的。
第七个跑步机锻炼的错误做法是：跑步机上跑步的方法不正确。
正确的做法是：通过学习或者到健身馆去学习正确的跑步姿势。这里举一个比较常见的错误的跑步方式，就是有很多时候，我们在跑步上跑步的时候，跑步板会发出比较沉闷的咚咚声音，这就是由于不正确的跑步姿势导致的。而正确的做法就是，在跑步的时候，要使前脚掌先着地，然后由脚弓的缓冲将跑步机对我们的身体的反作用力降到最低。关于更多的跑步机上的跑步姿势的注意事项，请参考跑步机上跑步也要掌握正确的跑步姿势一文，这里面有详细的讲解，大家可以参考下。
第八个跑步机锻炼的错误做法是：只使用跑步机的一项功能—跑步
正确的做法是：可以结合跑步机的多种功能组合，进行全方位的锻炼，当然，这里指的是多功能跑步机，如果是单功能跑步机的话，可以忽略此项。多功能跑步机一般都融合了脚踏车、划船器、按摩器以及扭腰器等多种功能。可以实现全省各个部位的锻炼，所以可以全面利用这些功能，对全身各个部位进行锻炼。
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误区二：认为只练健美操就可美体
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。
误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。
误区五：认为出汗越多减脂越多
很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。
第一个跑步机锻炼的错误做法是：一上跑步机就猛烈地进行跑步锻炼：
正确的做法是：在进行跑步锻炼前先要热身。
第二个跑步机锻炼的错误做法是：跑步的时候不穿鞋子或穿错鞋。
正确的做法是：跑步机上跑步的时候要穿专用的具有柔韧性的慢跑鞋，这样的鞋子由于韧性大，他的缓冲性也很好，这样就可以很好的保护我们的膝盖和脚踝骨免受冲击而导致损伤。所以在跑步机上进行跑步锻炼的时候一定要穿专用的慢跑运动鞋。
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正确的做法是：在熟悉了跑步机锻炼之后，每次保持在半个小时左右即可，不要一次锻炼时间过长，或者一次时间锻炼过短，体育锻炼贵在坚持，长期的坚持锻炼才能达到强身健体的作用，关于跑步机上锻炼的量的问题，请参考本博文章跑步机锻炼的运动量多少合适进行参考。
第四个跑步机锻炼的错误做法是：跑步的时候一直手握跑步机扶手。
第五个跑步机锻炼的错误做法是：在跑步的时候看电视
正确的做法是：在家用跑步机上跑步的时候可以听音乐，最好不要看电视。有的时候，我们在使用跑步机进行锻炼的时候，觉得很枯燥，于是就有很多人自行的在跑步机上安装电视，这样一来，乐趣是有了，但是由于在看电视的时候我们不是低头就是仰头，就会造成颈椎部的损伤，锻炼的效果反而会适得其反。这个时候，我们可以选择听听音乐，这对跑步的姿势影响不大。
第六个跑步机锻炼的错误做法是：跑步机的坡度和速度随意调高和调快。
正确的做法是：跑步机的坡度和速度的调节需要根据自身的情况来设定，不能随意的速度调快和坡度调高。我们知道调高跑步机的坡度和跑步速度会增加我们的体育锻炼的强度。如果死老年人的话，将坡度调节的过高，会增加膝关节的损伤，所以不建议老年人调高跑步机的高度。而将跑步机的速度调快的话，虽然可以消耗更多的糖类，但是这时候的脂肪的消耗却比较的少，也就是说，单纯的将跑步机的速度调快来达到减肥的目的是不科学的。
第七个跑步机锻炼的错误做法是：跑步机上跑步的方法不正确。
正确的做法是：通过学习或者到健身馆去学习正确的跑步姿势。这里举一个比较常见的错误的跑步方式，就是有很多时候，我们在跑步上跑步的时候，跑步板会发出比较沉闷的咚咚声音，这就是由于不正确的跑步姿势导致的。而正确的做法就是，在跑步的时候，要使前脚掌先着地，然后由脚弓的缓冲将跑步机对我们的身体的反作用力降到最低。关于更多的跑步机上的跑步姿势的注意事项，请参考跑步机上跑步也要掌握正确的跑步姿势一文，这里面有详细的讲解，大家可以参考下。
第八个跑步机锻炼的错误做法是：只使用跑步机的一项功能—跑步
正确的做法是：可以结合跑步机的多种功能组合，进行全方位的锻炼，当然，这里指的是多功能跑步机，如果是单功能跑步机的话，可以忽略此项。多功能跑步机一般都融合了脚踏车、划船器、按摩器以及扭腰器等多种功能。可以实现全省各个部位的锻炼，所以可以全面利用这些功能，对全身各个部位进行锻炼。