新人减脂到底是做力量还是做有氧---南京健身器材专卖店
2016-03-29 17:33:52
想要减脂的朋友在新进健身房的时候教练一般会给做个体测，然后制定方案。
要减脂，一般是推荐在空腹状态下做有氧。
力量训练前，人体糖原储备充足。估计需要做2--3个小时高强度有氧后才能把你的储备能源消耗光，这个时候继续做40--60分钟有氧才能消耗脂肪。
如果先做一个小时力量，糖原消耗完再做有氧效果就会好很多。
议想去健身房减脂的朋友先做力量，在做腹肌，最后做有氧。
生活中有很多人对于自己的体重、体型、脂肪非常的厌恶，在那些不被重视的时光里，饮料、冰激凌、蛋糕、炸鸡、薯条等等美食大量的涌入肠胃，令脂肪一步步的在皮下肆虐的生长着，甚至在内脏周围也布满了令人厌恶的脂肪。从这之后，有一些人逐步意识到了问题的发生，开始关心起自己身体的健康状况，并且加入到了运动之中，开始了属于自己的减肥之旅。
提到减肥，就不得不提有氧运动这个词，例如：跑步、骑车、散步、登山等等，都是属于有氧运动。如果你没有时间进行户外运动或者由于环境空气等诸多问题的影响，健身房也为你提供了有氧运动的健身器材，例如：跑步机、椭圆机、健身车、登山机、台阶器、划船器、踏步机等等。
经过一项燃烧脂肪效果的研究表明，将其中一部分有氧运动器材进行了对比：跑步机、健身车、椭圆机、登山器等等，发现其中当健身者在跑步机上练习时，比他们以同样的练习强度在健身车上多燃烧30%的脂肪。因此可以推断：具有挑战性的直立练习动作能帮助身体燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。例如：椭圆机或登山机，它包括了下半身和上半身的协调运动，这样就能消耗更多的氧气和燃烧更多的卡路里。如果你能避免使用扶手，那么会进一步加大燃烧脂肪的效果。所以，当你选择有氧运动进行减肥时，尽量选择像跑步机、椭圆机、登山机这类具有挑战性的直立练习，下面主要给大家讲一讲跑步机。
跑步机可能是燃烧脂肪最常见的健身器材了，但是它同样增加下肢的力量，耐力，如果你增加速度和坡度的话这种作用可能就更明显了。你可以在户外做上坡的快速跑，但是在野外找到一个合适你的上倾角度是非常不容易的。短跑和坡路跑需要非常强和快速的地面反作用力从而来提高步伐，对于每一步来说，蹬地的力量非常重要。坡度跑需要比较强的蹬地力，更多的蹬地力就需要更强有力的腿部肌肉，这就意味着更强壮更有利和更大的肌肉。但是与此同时，不断改变的速度和强度也在不断的挑战着你的心肺功能，所以对血液循环和脂肪细胞的代谢也是非常有好处的。
返回顶部
要减脂，一般是推荐在空腹状态下做有氧。
力量训练前，人体糖原储备充足。估计需要做2--3个小时高强度有氧后才能把你的储备能源消耗光，这个时候继续做40--60分钟有氧才能消耗脂肪。
如果先做一个小时力量，糖原消耗完再做有氧效果就会好很多。
议想去健身房减脂的朋友先做力量，在做腹肌，最后做有氧。
生活中有很多人对于自己的体重、体型、脂肪非常的厌恶，在那些不被重视的时光里，饮料、冰激凌、蛋糕、炸鸡、薯条等等美食大量的涌入肠胃，令脂肪一步步的在皮下肆虐的生长着，甚至在内脏周围也布满了令人厌恶的脂肪。从这之后，有一些人逐步意识到了问题的发生，开始关心起自己身体的健康状况，并且加入到了运动之中，开始了属于自己的减肥之旅。
提到减肥，就不得不提有氧运动这个词，例如：跑步、骑车、散步、登山等等，都是属于有氧运动。如果你没有时间进行户外运动或者由于环境空气等诸多问题的影响，健身房也为你提供了有氧运动的健身器材，例如：跑步机、椭圆机、健身车、登山机、台阶器、划船器、踏步机等等。
经过一项燃烧脂肪效果的研究表明，将其中一部分有氧运动器材进行了对比：跑步机、健身车、椭圆机、登山器等等，发现其中当健身者在跑步机上练习时，比他们以同样的练习强度在健身车上多燃烧30%的脂肪。因此可以推断：具有挑战性的直立练习动作能帮助身体燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量。例如：椭圆机或登山机，它包括了下半身和上半身的协调运动，这样就能消耗更多的氧气和燃烧更多的卡路里。如果你能避免使用扶手，那么会进一步加大燃烧脂肪的效果。所以，当你选择有氧运动进行减肥时，尽量选择像跑步机、椭圆机、登山机这类具有挑战性的直立练习，下面主要给大家讲一讲跑步机。
跑步机可能是燃烧脂肪最常见的健身器材了，但是它同样增加下肢的力量，耐力，如果你增加速度和坡度的话这种作用可能就更明显了。你可以在户外做上坡的快速跑，但是在野外找到一个合适你的上倾角度是非常不容易的。短跑和坡路跑需要非常强和快速的地面反作用力从而来提高步伐，对于每一步来说，蹬地的力量非常重要。坡度跑需要比较强的蹬地力，更多的蹬地力就需要更强有力的腿部肌肉，这就意味着更强壮更有利和更大的肌肉。但是与此同时，不断改变的速度和强度也在不断的挑战着你的心肺功能，所以对血液循环和脂肪细胞的代谢也是非常有好处的。