使用健身器材史密斯机深蹲突破平台期

　　我们都知道借助史密斯机可以进行很多的腿部训练动作，想让双腿变得更强壮有力，可以将史密斯机引入到常规的腿部训练中。

　　自由重量的杠铃深蹲对于下肢的训练地位是无法取代的，但是训练的多样和变化也是保持长期进步的必备条件。所以，你应考虑使用史密斯机。两个研究都证明了史密斯机对肌肉变得更大更有利非常有效。
 

　　一份来自杜克大学的研究显示，受试者利用史密斯深蹲比常规自由深蹲获得了超过5%的进步，这可能是因为史密斯机帮助你维持杠铃的稳定平衡，你可以更专注于肌肉训练。另一项研究显示，受试者在史密斯机深蹲时，双脚刚好放在杠铃正下方，可以调动更多的股四头肌参与动作。但是如果随着双脚位置的前移，到杠铃前方时，股二头肌和臀部肌肉将超越股四头肌，更多地参与动作。在下面的计划中你将会看到，通过史密斯机和移动双脚的位置，来全面地锻炼下肢肌群。

　　训练计划

　　动作组数次数间歇

　　杠铃深蹲38~121~2分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在正下方)18~121分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在前10厘米)18~121分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在前20厘米)18~121分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在前30厘米)18~121分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在前40厘米)18~121分钟

　　史密斯机深蹲(双脚在前50厘米)18~121分钟

　　罗马尼亚硬拉38~121~2分钟
 

　　Tips 史密斯不能完全代替自由重量的杠铃深蹲，它只能作为一种辅助的方法让腿部训练效率更高。

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