说说哑铃和壶铃那点事

　　壶铃来源于俄罗斯，中国民间也有类似的器械，叫石锁;无论是壶铃还是石锁，最早用它们来训练的都是武术和格斗专家们，因为所有的格斗术都需要有强悍的全身力量而不是局部，顺便说一句，武术格斗的打击动作都讲究发力的姿势，强调把全身的力量集中的一点上打击，因此，局部力量大小不如全身力量的发展更重要。因此武术大师通常也是运动力学专家，出拳和出腿的姿势轨迹以及发力姿势都是经过几千年的锤炼的。所以，这类器械最早设计出来是用于全身力量练习，同时也要练习所有肌肉在一起互相协调运动的能力，因此壶铃的练习动作也跟哑铃的练习动作有明显的区别。
 

　　如果你仔细观察哑铃的练习动作，基本上只有两种发力方式，推和拉，各个方向的推和拉，比如上举卧推都是推的动作，而平举臂屈伸基本上都是拉的动作;此外，哑铃的重量重心在人的手中，所以重心是固定的，利用人体的骨架对目标肌肉群进行杠杆运动。综合上述，哑铃的设计是为了更好达到孤立肌肉群针对某个特定部位的肌肉练习。

　　虽然，你会发现很多的壶铃动作都跟哑铃相似，那是因为当壶铃从格斗领域进入健身领域以后，也发生了很多的变化，包括壶铃外形的设计以及重量的变化;同时很多传统格斗中的壶铃训练动作也得到了保留和改造。壶铃动作的发力不只有推和拉，还包括提、甩、翻、摆等各种姿势，需要保证在发力的同时保持动作的稳定和连贯，这需要全身的力量来控制动作和发力，从而让全身的肌肉群都得到全面的锻炼。显然，这对身体素质和力量控制能力有更高的要求和挑战。

　　即使使用跟哑铃同样的动作来练习，因为壶铃的握法和造型，以及重量其实不是在手心而是在手外，因此可以让你有更大幅度的动作范围，以及要求相对更加强大的握力，同时也要学会如何利用壶铃本身的重量以及惯性(这就是为什么格斗选手要练习壶铃的原因了，不仅仅要加强自身的力量，也要学会如何利用对手的力量)。壶铃的练习动作很多很多，下面仅列举一些代表性的动作。壶铃训练对比哑铃训练的危险性其实并没有增大很多，但需要有教练指导来保证动作的正确性，从而减低受伤或者甩动翻动时打伤前臂的风险。

　　无论是哑铃还是壶铃还是杠铃，都是相对比较灵活的自由重量练习，全面的练习，可以增加健身训练的趣味性，避免枯燥的同时得到均衡体态和体能。没有哪种器械或者运动是万能的，了解自己的偏好，同时不断探索不同的训练方法，就会得到更多乐趣。

　　到这里小编要在啰嗦一句，任何力量练习，都要循序渐进，把重量控制在自己能够掌控的范围内，在没有教练或者助练的条件下，不要盲目冲击大重量;宁轻勿假，用适当的重量全程到位的练习，好过用大重量只做小幅度的动作练习。全程到位，才意味着对肌肉的刺激充分，并且随着肌肉的生长和强壮起来，你的力量自然就上去了。

　　健身如此，学习如此，工作如此，生活也是如此，所以，生活中会充满更多的小乐趣，生活中也会充满更多的收获和感悟！

　　南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、销售跑步机、健身车、综合训练器、儿童游乐设施、按摩椅、健身器材等为一体的综合性专业体育单位，业务涉足全国各大省市。公司产品实体生产，集项目设计、场地策划、器材调试、养护维修于一体，欢迎来电洽谈。

　　公司地址：南京市江宁区双龙大道595号

　　电话：025-52155358