跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

　　使用坡度

　　你可以选择增加跑步机的坡度，在不提高速度的情况下来增加你的运动效果。但是,【不要抓住扶手】。在有坡度的跑步机上【抓住扶手】，会发生甚至破坏身体姿态的风险。当我们走在有坡度的跑道时,臀部和膝盖会自然弯曲使你的身体稍稍向前倾斜;而在有坡度的跑步机上抓住扶手跑步实际上是在迫使身体向后倾斜。
 

　　在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!

　　同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。

　　个人观点:跑步机的坡度只是增加运动强度的一种方式，和无角度的跑步机相比，对于膝盖的压力是差不多的，甚至可以忽略不计。所以如果是为了膝盖的健康方面考虑，应该更关注诸如跑姿等其他对膝盖影响更大的问题。

　　另外补充一点，在跑步机上跑步与户外跑相比，跑步机会一直将你脚往后拉，导致你的后侧肌肉群做很少功。长此以往，肌肉失衡会促使出现姿势上的问题，特别是下背疼痛。

　　所以建议能户外跑步尽量户外跑，但鉴于户外空气时好时坏，实在没有办法只能使用跑步机的话，在跑步机上使用坡度能缓解这一点。

　　希望对您有帮助。

　　下次跑步前，记得先调整坡度哦~

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