南京小区健身器材，你会用几种?

　　太空漫步机、立式旋转器、转体器、蹬力器……近年来，各种各样的小区健身器材日益普及， 每天都有不少人在用这些器材锻炼。不过，会正确使用健身器材的人并不多，导致健身效果不高，甚至出现意外伤害事故。全民健身器材看似简单，也应学会正确使用。

　　太极揉推器

　　双脚呈马步，双掌平压转盘，向相同或相反方向转动即可。

　　主要功能是增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。但需要注意的是，转动时要匀速缓慢地进行，用力不要太猛。

　　伸腰伸背器

　　双手分捂两侧弧形外圈，双腿伸直，身体依托器材弧度向后伸展弯曲。

　　这主要锻炼腰腹部及大腿肌肉，缓解腰部及背部疲劳。但每个人柔韧度不一，所以像这样往后屈的动作一定要小心，动作太大容易造成脊柱损伤。
 

　　太空漫步机

　　双手握把，双腿分踏于左右踏板上，两腿前后交替自然摆动进行漫步动作。

　　这个器械主要功能是锻炼下肢肌肉力量及灵活性。但在做这个项目的时候，步幅和频率应该根据自己平时的节奏来做，不应该太大或太快，否则容易导致运动损伤。

　　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。”体育健身专家告诉我们，老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。这种器材不建议小朋友使用。
 

　　扭腰器

　　双手握扶手，站稳后向左、右转动。该运动主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，适合所有人。

　　锻炼时要注意速度不要太快;双手不要脱开扶手把，以免摔下。
 

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