在跑步机上锻炼，是前脚掌先着地还是脚后跟先着地好
2016-04-20 17:42:55
跑步是全世界普及最广的运动，这项运动最简单、最基础，是一种保持身心健康最有效健身方法，像世界各地举行的马拉松比赛，参赛人数常常爆满。在医学界和体育界称之于有氧健身运动，给予很高评价。不过遗憾的是现在城市运动场地狭小、空气污染导致户外跑步运动容易受到环境的限制；这时家用跑步机的出现就完美的解决了户外跑步所带来的缺憾，逐渐地被大家所喜爱，特别是一些想利用跑步机减肥的女性非常热衷；相比户外跑步，跑步机的方便性、科学性是最大的好处！
跑步机跑步是前脚掌先着地还是脚后跟先着地好？那究竟哪个说法才是正确的呢？其实这两种跑法都属于正确的跑步姿势，两种跑法都各有优缺点，不能一概而论，需要结合自身身体状况、运动方式和需求来选择。
从理论上讲：
脚掌先着地更符合运动力学的原理；经常看百米田径赛跑的朋友不知道有没发现，他们都是前脚掌先着地的，而且脚后跟几乎也都是不着地的；这是为什么？因为这种跑法能够在短时间内最大限度的爆发人体的能量，并且脚掌先着地会给身体从空中下降到地面的时候起到一定的缓冲的作用，而且动作轻盈；优点是可以减轻身体与地面的冲击力，对膝盖的冲击比较小；不过这种跑法对脚的负担比较大，容易疲劳，短跑的专用跑法！
从生理上讲：
不正确的脚后跟先着地的跑法比较伤膝盖，对大脑的震动也比较大；而人们公认的正确的脚后跟跑法是脚后跟先接触地面迅速向前过渡到脚掌滚动着地，给人的感觉就是脚部在画一个圆弧；这种方法可以让脚后跟着地时间非常的短暂，对膝盖以及大脑的冲击都减轻到最小；这种跑法的优点是能够最大程度的节省体力，使跑步的距离达到更远；仔细的朋友可以观察下跑马拉松的运动，他们绝大部分都是使用这种跑法，这种跑法也是大多数健身房教练推荐的跑法；
正确的运动步骤
新手利用跑步机减肥要注意正确的运动步骤。很多的人都以为跑步机很简单，只要将开关打开、调好速度，就可以在上面跑步运动了，殊不知不按正确的操作步骤使用存在很多的安全隐患的。新手朋友一定要看看奥霖博客上关于跑步机正确使用方面文章，也可耐心地看跑步机的使用教程，再上跑步机不迟。
熟悉跑步机功能
市面上出售的跑步机都是多功能的，不仅仅只有跑步一项功能，比如使用登山模式运动，还有划船运动模式等等，为了保证自己充分的利用跑步机运动健身，因此在新手在使用跑步机之前最好提前了解一下跑步机的每一个功能。
掌握安全使用措施
在使用跑步机的时候一定要做好一些安全防护措施，比如当你不使用跑步机的时候需要将跑步机的电源插座关闭，最好用一个干净的罩子罩上，防止孩子在跑步机上面玩耍；
正确的跑步姿势
我们使用跑步机运动健身，要保持正确的跑步姿势，要抬头平视、收腹挺胸，并收紧腰部、背部等肌肉。保证运动的安全性，和健身的效果，上身最好不要成佝偻状，起初使用跑步机的时候，为了安全起见，你可以双手扶在把手上面，但是当自己运动一段时间之后，就不要再依赖，长期的依赖扶手运动会导致自己颈椎因为过大的压力而受到伤害。
总之，新手在使用跑步机运动减肥的时候，一定要一开始就养成正确的跑步机运动习惯，以后就会越来越轻松自如，享受到运动带来的乐趣。
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跑步机跑步是前脚掌先着地还是脚后跟先着地好？那究竟哪个说法才是正确的呢？其实这两种跑法都属于正确的跑步姿势，两种跑法都各有优缺点，不能一概而论，需要结合自身身体状况、运动方式和需求来选择。
从理论上讲：
脚掌先着地更符合运动力学的原理；经常看百米田径赛跑的朋友不知道有没发现，他们都是前脚掌先着地的，而且脚后跟几乎也都是不着地的；这是为什么？因为这种跑法能够在短时间内最大限度的爆发人体的能量，并且脚掌先着地会给身体从空中下降到地面的时候起到一定的缓冲的作用，而且动作轻盈；优点是可以减轻身体与地面的冲击力，对膝盖的冲击比较小；不过这种跑法对脚的负担比较大，容易疲劳，短跑的专用跑法！
从生理上讲：
不正确的脚后跟先着地的跑法比较伤膝盖，对大脑的震动也比较大；而人们公认的正确的脚后跟跑法是脚后跟先接触地面迅速向前过渡到脚掌滚动着地，给人的感觉就是脚部在画一个圆弧；这种方法可以让脚后跟着地时间非常的短暂，对膝盖以及大脑的冲击都减轻到最小；这种跑法的优点是能够最大程度的节省体力，使跑步的距离达到更远；仔细的朋友可以观察下跑马拉松的运动，他们绝大部分都是使用这种跑法，这种跑法也是大多数健身房教练推荐的跑法；
正确的运动步骤
新手利用跑步机减肥要注意正确的运动步骤。很多的人都以为跑步机很简单，只要将开关打开、调好速度，就可以在上面跑步运动了，殊不知不按正确的操作步骤使用存在很多的安全隐患的。新手朋友一定要看看奥霖博客上关于跑步机正确使用方面文章，也可耐心地看跑步机的使用教程，再上跑步机不迟。
熟悉跑步机功能
市面上出售的跑步机都是多功能的，不仅仅只有跑步一项功能，比如使用登山模式运动，还有划船运动模式等等，为了保证自己充分的利用跑步机运动健身，因此在新手在使用跑步机之前最好提前了解一下跑步机的每一个功能。
掌握安全使用措施
在使用跑步机的时候一定要做好一些安全防护措施，比如当你不使用跑步机的时候需要将跑步机的电源插座关闭，最好用一个干净的罩子罩上，防止孩子在跑步机上面玩耍；
正确的跑步姿势
我们使用跑步机运动健身，要保持正确的跑步姿势，要抬头平视、收腹挺胸，并收紧腰部、背部等肌肉。保证运动的安全性，和健身的效果，上身最好不要成佝偻状，起初使用跑步机的时候，为了安全起见，你可以双手扶在把手上面，但是当自己运动一段时间之后，就不要再依赖，长期的依赖扶手运动会导致自己颈椎因为过大的压力而受到伤害。
总之，新手在使用跑步机运动减肥的时候，一定要一开始就养成正确的跑步机运动习惯，以后就会越来越轻松自如，享受到运动带来的乐趣。