在跑步机上锻炼需要注意正确的呼吸方式
2016-04-20 17:45:11
通过跑步机进行锻炼很方便，不用跑外找场地，不受天气影响，时间上也自由。不过，有很多新手抱怨在跑步机锻炼非常累，跑不了多久就会气喘吁吁，疲惫不堪；其实，出现这样的情况是因为在跑步的过程中没有注意到正确的呼吸方式导致的；人体运动后，全身肌肉和器官就缺氧，因呼吸方式不正确，在跑步机过程中气血不畅，就不能及时把人体所缺的氧供应上，人就越气喘、越疲惫。那么正确的呼吸方式是怎么样的呢？
正确的呼吸方式应该是怎样的？
1.跑步前先深呼吸
在跑之前先深呼吸，指以鼻吸入大量空气，憋住大概几秒，然后在慢慢的吐出来。最好不用胸部起伏，而用腹部来呼吸，即“腹式呼吸”。来回做个3-5次，可以快速的刺激你的身体进入运动状态！
2.跑步机有规律的呼气
其实，你去看一下运动做得好的人，他们的呼吸方式是特别的有规律的。而我们现在要掌握的就是提高运动和呼吸的协调，从而来提高运动的效果。比较常用的呼气方式是：对于慢中跑的话，可以跑三步呼入或者是呼出一口气；而对于快跑的话，则是每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步，如果是刚刚锻炼的新手朋友，感到呼吸困难的话，可以转为一步一呼或者一吸！
3.跑步后的放松呼气
跑步机是健身房最常用健身器材，现在很多普通家庭也都购买了家用跑步机。与户外跑步来说，用室内跑步机健身，可以避免刮风下雨影响，避免路上车辆行人冲撞，也避免室外雾霾空气污染，所以更方便、更安全，更健康，尤其是健身效果更精确、充满时尚气息，倍受年轻朋友所喜爱，特别是一些爱美女生。
具体的操作是：用左手中指堵住右鼻孔，吸气约4秒，憋气4秒，然后在拿开手，再慢慢的呼气，然后接着反过来做左鼻孔，重复的做；跑完步15分钟后用这种方式呼气，可以很好的放松身体。
总结：在跑步机上锻炼还是需要讲究正确的锻炼方法的，注意呼吸只是一个方面，奥霖在前面博文中有这方面详细介绍。只有方法正确，人运动才会更轻松，起到运动效果，才可以尽情享受运动带来的乐趣。
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正确的呼吸方式应该是怎样的？
1.跑步前先深呼吸
在跑之前先深呼吸，指以鼻吸入大量空气，憋住大概几秒，然后在慢慢的吐出来。最好不用胸部起伏，而用腹部来呼吸，即“腹式呼吸”。来回做个3-5次，可以快速的刺激你的身体进入运动状态！
2.跑步机有规律的呼气
其实，你去看一下运动做得好的人，他们的呼吸方式是特别的有规律的。而我们现在要掌握的就是提高运动和呼吸的协调，从而来提高运动的效果。比较常用的呼气方式是：对于慢中跑的话，可以跑三步呼入或者是呼出一口气；而对于快跑的话，则是每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步，如果是刚刚锻炼的新手朋友，感到呼吸困难的话，可以转为一步一呼或者一吸！
3.跑步后的放松呼气
跑步机是健身房最常用健身器材，现在很多普通家庭也都购买了家用跑步机。与户外跑步来说，用室内跑步机健身，可以避免刮风下雨影响，避免路上车辆行人冲撞，也避免室外雾霾空气污染，所以更方便、更安全，更健康，尤其是健身效果更精确、充满时尚气息，倍受年轻朋友所喜爱，特别是一些爱美女生。
具体的操作是：用左手中指堵住右鼻孔，吸气约4秒，憋气4秒，然后在拿开手，再慢慢的呼气，然后接着反过来做左鼻孔，重复的做；跑完步15分钟后用这种方式呼气，可以很好的放松身体。
总结：在跑步机上锻炼还是需要讲究正确的锻炼方法的，注意呼吸只是一个方面，奥霖在前面博文中有这方面详细介绍。只有方法正确，人运动才会更轻松，起到运动效果，才可以尽情享受运动带来的乐趣。