健身房跑步机怎么正确使用？---奥霖跑步机
2016-04-23 11:09:00
跑步机是健身房最常用健身器材，现在很多普通家庭也都购买了家用跑步机。与户外跑步来说，用室内跑步机健身，可以避免刮风下雨影响，避免路上车辆行人冲撞，也避免室外雾霾空气污染，所以更方便、更安全，更健康，尤其是健身效果更精确、充满时尚气息，倍受年轻朋友所喜爱，特别是一些爱美女生。
虽然跑步机使用简单，但是也要注意正确的使用方法；特别是追求健身效果的朋友们；今天奥霖体育和大家说说跑步机的正确使用方法，以及我们该如何使用跑步机，需要注意哪些事项，才能起到更好的健身效果！
1.选择快速启动模式
现在的跑步机都是智能化的，开始跑步的时，选择相应的智能模块即可，常见的有：减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等等，其中快速启动模式可以让你随时调整运动强度。
2.运动位置要注意
在跑步机上最好是站在跑带中间的位置，太前容易踩到底座，太后容易把你甩出去，也不要太左或太右；可能刚开始不太习惯，熟悉了就会自然站在中间一点的。
3.跑步姿势要正确，要收腹挺胸、收紧腰背肌肉
在跑步机上跑步时，要抬头平视、收腹挺胸，并收紧腰部、背部等肌肉。跑步机作为一项有氧运动，全身部位都会参与，姿势一定要正确，如果姿势不正确，比如跑步的时候含胸驼背、或者双手交叉不扶把手等，会增加腰椎的压力，一次两次还好，时间长了，就会出现腰肌劳损等情况，甚至颈椎腰椎出问题。
4.要从走步开始
不要一起步就开始快跑，最好是设置成4-6公里/每小时平常走步速度开始，在过程中逐渐增加跑速；
5.新手速度不要设定太快
刚开始学习用跑步机跑步的新手，不要为了追求刺激而设定太快的速度；这样很容易让你摔倒；先了解自身的运动极限，刚开始可以速度慢一些，主要培养自己运动兴趣，熟悉跑步机功能为主。
6.不要说停就停下
在跑的过程中，或者准备结束运动，不要把跑步机突然关闭停下来。要先慢慢把速度减下来，减到平常走路速度，再停下来。因为惯性的原因，突然的停下你会出现错觉，比如你很努力的向前踏步，但是身体始终在原地，容易产生眩晕的感觉，弄的不好容易出现摔倒。
1.锻炼前先做热身运动
不管是什么健身运动，都要养成事前热身习惯，防止出现肌肉拉伤，同时增加身体平衡度。因为在运动之前，人体处于静止状态，一上跑步机就运动起来，人体由静止到运动都需要一个过程，如果没有热身，往往会不太适应。做热身的运动也很简单，比如可以压压腿、做下蹲、弯腰屈伸下关节等活动来提高肌肉温度，让肌肉关节不僵硬；甚至可以适度地原地跳跳、原地小跑一下，活动一下筋骨都是可以的。
2.每天运动量要适宜
运动的时间以及运动强度需要根据你的身体素质来定以及健身需求来定的；如果想利用跑步机减肥，需要慢跑30分钟以上，刚好消耗脂肪，如果超过1个小时的话就会消耗蛋白质，时间在40分钟左右差不多。这在前面怎样利用跑步机减肥话题里谈到过。
无论是为了减肥，还是为了健身，都不是几天就会有所收获的，而是需要每天花一点时间，长期地坚持，日累月累的过程。所以，培养对跑步的兴趣和爱好是比较重要的，有了兴趣爱好，自然会坚持下去。
3.关节不好的朋友尽量少用
虽然现在的跑步机跑板柔软，但是跑步的动作始终会带来对膝盖的冲击，如果你膝关节不好的话，对跑步机还是尽量少用，想锻炼的话可以改用椭圆机、磁控健身车等健身器材。
4.在跑步机上锻炼一定要穿鞋
光脚在跑步机上锻炼也是很多朋友的习惯，特别是在家里跑步，虽说现在的跑步机在减震方面做得非常的不错了；但是冲击始终是还有的；长久的下去，跑步机的冲击力会对腿部关节造成各种运动损伤；所以在跑步机上跑步，一定要穿鞋，最好是慢跑鞋，鞋底要软；实在没有普通的运动鞋也比没穿鞋更保护腿部关节！
5.跑步的时候要专心，最好不要看电视
在跑步机上最好不要看电视，因为电视剧情很容易分散了你的注意力，导致精神不集中出现摔倒；如果跑步锻炼时感到枯燥无味，你可以适当的放些轻松的音乐来缓解。最好找一些节奏性明快的音乐，听着做运动可以增加很多乐趣哦。
以上介绍了跑步机使用需要注意的几个主要方面。目的还是希望朋友们在使用跑步机过程中避免出现一些不必要麻烦，愿大家尽情地享受跑步带来的乐趣。
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虽然跑步机使用简单，但是也要注意正确的使用方法；特别是追求健身效果的朋友们；今天奥霖体育和大家说说跑步机的正确使用方法，以及我们该如何使用跑步机，需要注意哪些事项，才能起到更好的健身效果！
1.选择快速启动模式
现在的跑步机都是智能化的，开始跑步的时，选择相应的智能模块即可，常见的有：减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等等，其中快速启动模式可以让你随时调整运动强度。
2.运动位置要注意
在跑步机上最好是站在跑带中间的位置，太前容易踩到底座，太后容易把你甩出去，也不要太左或太右；可能刚开始不太习惯，熟悉了就会自然站在中间一点的。
3.跑步姿势要正确，要收腹挺胸、收紧腰背肌肉
在跑步机上跑步时，要抬头平视、收腹挺胸，并收紧腰部、背部等肌肉。跑步机作为一项有氧运动，全身部位都会参与，姿势一定要正确，如果姿势不正确，比如跑步的时候含胸驼背、或者双手交叉不扶把手等，会增加腰椎的压力，一次两次还好，时间长了，就会出现腰肌劳损等情况，甚至颈椎腰椎出问题。
4.要从走步开始
不要一起步就开始快跑，最好是设置成4-6公里/每小时平常走步速度开始，在过程中逐渐增加跑速；
5.新手速度不要设定太快
刚开始学习用跑步机跑步的新手，不要为了追求刺激而设定太快的速度；这样很容易让你摔倒；先了解自身的运动极限，刚开始可以速度慢一些，主要培养自己运动兴趣，熟悉跑步机功能为主。
6.不要说停就停下
在跑的过程中，或者准备结束运动，不要把跑步机突然关闭停下来。要先慢慢把速度减下来，减到平常走路速度，再停下来。因为惯性的原因，突然的停下你会出现错觉，比如你很努力的向前踏步，但是身体始终在原地，容易产生眩晕的感觉，弄的不好容易出现摔倒。
1.锻炼前先做热身运动
不管是什么健身运动，都要养成事前热身习惯，防止出现肌肉拉伤，同时增加身体平衡度。因为在运动之前，人体处于静止状态，一上跑步机就运动起来，人体由静止到运动都需要一个过程，如果没有热身，往往会不太适应。做热身的运动也很简单，比如可以压压腿、做下蹲、弯腰屈伸下关节等活动来提高肌肉温度，让肌肉关节不僵硬；甚至可以适度地原地跳跳、原地小跑一下，活动一下筋骨都是可以的。
2.每天运动量要适宜
运动的时间以及运动强度需要根据你的身体素质来定以及健身需求来定的；如果想利用跑步机减肥，需要慢跑30分钟以上，刚好消耗脂肪，如果超过1个小时的话就会消耗蛋白质，时间在40分钟左右差不多。这在前面怎样利用跑步机减肥话题里谈到过。
无论是为了减肥，还是为了健身，都不是几天就会有所收获的，而是需要每天花一点时间，长期地坚持，日累月累的过程。所以，培养对跑步的兴趣和爱好是比较重要的，有了兴趣爱好，自然会坚持下去。
3.关节不好的朋友尽量少用
虽然现在的跑步机跑板柔软，但是跑步的动作始终会带来对膝盖的冲击，如果你膝关节不好的话，对跑步机还是尽量少用，想锻炼的话可以改用椭圆机、磁控健身车等健身器材。
4.在跑步机上锻炼一定要穿鞋
光脚在跑步机上锻炼也是很多朋友的习惯，特别是在家里跑步，虽说现在的跑步机在减震方面做得非常的不错了；但是冲击始终是还有的；长久的下去，跑步机的冲击力会对腿部关节造成各种运动损伤；所以在跑步机上跑步，一定要穿鞋，最好是慢跑鞋，鞋底要软；实在没有普通的运动鞋也比没穿鞋更保护腿部关节！
5.跑步的时候要专心，最好不要看电视
在跑步机上最好不要看电视，因为电视剧情很容易分散了你的注意力，导致精神不集中出现摔倒；如果跑步锻炼时感到枯燥无味，你可以适当的放些轻松的音乐来缓解。最好找一些节奏性明快的音乐，听着做运动可以增加很多乐趣哦。
以上介绍了跑步机使用需要注意的几个主要方面。目的还是希望朋友们在使用跑步机过程中避免出现一些不必要麻烦，愿大家尽情地享受跑步带来的乐趣。