健身器材——正确使用坐姿肩上推举---南京家用健身器材专卖店

                好多朋友们满怀热情来健身房花钱办卡，却难以坚持，其热情大大削减的原因不是“懒”，而是不知道该怎么练。没有兴趣就不好玩了，不是吗?!接下来，小斌普及一下健身知识，来教你如何正确使用健身房里的健身器械。减肥健身知识“如何正确使用健身器械”系列之坐姿肩上推举训练器，主要训练肩部肌肉。
　　在使用健身器材前，首先要选择适合自己训练的重量，如果不知道自己该用多重的重量，就从最轻的重量开始试起，刚开始健身时不要嫌麻烦，因为“一个好的开始必定会有一个美好的过程和一个完美的结果”。

　　正确使用方法和注意事项：
　　1、选择好适合自己训练的重量后，开始调节健身器械几个关键部位：A、靠背前后度，B、坐凳高低度，C、手握把位;
　　2、以上参考标准为：双脚要踩实地面，头、颈椎到尾椎都要贴紧靠背;双手中立位宽握把位，在器械处于静止状态下，双肘指向地面，把手正好在略高于肩部的两侧为宜;
　　3、训练过程中：要保持腰腹收紧，不可摇晃躯干;头不可以低于心脏;当肩部收缩时(双手举过头顶时)不要耸肩、肘关节不可以超伸;下落还原时不可以让肩部负重的配重片碰到下面的配重片;
　　4、坐姿肩上推举训练器大多数是双轴的，所以在训练时尽量左右肩部同时收缩和伸展，最好训练时，正前方有镜子可以照;
　　5、肩部肌肉呈羽毛状，分前、中、后三束，中束包裹着部分前束和中束，它是一块我们平时很少训练到的肌肉之一，所以它的肌肉力量有点弱，训练时在安全的前提下不要刻意追求加重量。

     南京奥霖体育设施有限公司，从事南京健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。

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