腿部线条正确跑步纤细美腿跑出来----韩国进口凯旋跑步机t700s

           慢跑是一种人们常用的锻炼方式，除了保健之外，慢跑瘦腿的效果也十分显著。也许还有很多人会发出疑问：“慢跑能瘦腿吗？”是的，慢跑的确能瘦腿，但前提是要掌握正确的跑步方法。只要你正确慢跑，不节食也能成功减重。
          健康慢跑瘦腿的三个步骤　　
          1、慢跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。而且还要进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行慢跑。　　
          2、慢跑过程中要注意放慢速度，走跑交替，延长跑程，使人体转动消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。　　
          3、跑步结束后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20-30分钟，再饮用淡盐水或者温开水。适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养物质的摄入量。
       慢跑燃烧脂肪　　
      慢跑是燃烧脂肪最有效的方法之一，跑步一个小时就可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，如果能够坚持慢跑一年，平均可以减少10%-20%的体重。

            选择运动装备　　
        一套理想的运动装备既能让你感觉舒适、轻便，又能起到自我保护作用。运动服一定要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的，而且冬、夏装要区别开来。同时还要选择一双好的运动鞋，透气性要好，鞋面舒适贴脚，鞋底要有一定的厚度以及较好的弹性。
             补充矿物质水　　
          跑步者大量出汗后，体内的电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至还会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”的症状发生。因此，慢跑后要喝电解质饮料，它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
        跑步是让小腿变细的有效方法，但是有人却说跑步会使小腿变粗，这是怎么回事呢？原来，在跑步的时候，用前脚掌先着地或者整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨以及膝关节造成损伤，并会强烈刺激小腿肌肉，因此会造成小腿变粗。
           如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地的时候膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这样的跑步方法就不会使小腿变粗了。

           跑步的时候，我们需要运用全部腿肌才可以把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但是却难免会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿现象加剧，跑步完毕后，你可以做一些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。　　
        而即使采取了正确的跑步姿势，有人在慢跑减肥初期仍然会感觉小腿是在变粗。这是因为经常跑步，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，因此会让人产生变粗的错觉。
         很多人认为跑步是一种无氧运动，其实当跑步强度大、剧烈的时候，就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。当跑步强度低、时间长的时候就是有氧运动，比如马拉松等长跑。每天跑十几公里的人，他们的腿只会更细更匀称，而不会变粗。
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