跑步机减肥计划正确使用效果更佳--------韩国凯旋跑步机专卖店
2016-05-20 09:44:32
跑步机减肥是一种非常理想的减肥方法，只要你能够准确地把握速度、坡度以及时间，你都能收到明显的减肥效果。为自己制定一个跑步机减肥计划吧，将各种运动结合在一起，只需七天就能拥有窈窕身段。
第一天：小运动量低强度 将跑步机的坡度调整到1%，强度为一级，慢跑或者快走40-60分钟。你不能每天都进行高强度的锻炼，因为肌肉需要调整恢复，以便更好地完成减肥任务。
第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或者快走30-60分钟，每5分钟换一次强度，一级与三级交替进行。随着体能的增加，三级的运动时间应该相应加强。
第三天：休息或者放松练习 到了第三天，你可以休息一整天或者练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习 将跑步机的坡度上升到1%，做完热身运动之后以二级的强度跑或者快走20分钟。在一开始的时候你也许只能完成一次20分钟的练习，但是随着体能增加，你会完成2-3次的20分钟强度练习。在两次之间用慢跑5分钟来恢复。
第五天：休息或者练习第一天的内容 第六天：坡度练习 把坡度调整到4%，用二级的强度跑或者快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用一级的强度跑或者快走1分钟。再次将坡度提高到5%，用二级的强度跑或者快走5分钟。之后下降到2%，休息1分钟。这样循环练习知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
第七天：休息 不管你的健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理使用跑步机，你能轻松达到减肥目标。 高强度运动的好处：减少患心脏病的危险 高强度的运动不仅能够提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还能降低患心脏病的危险。日本一项研究证实，高强度的跑步比低强度的跑步更能减少患心脏病的危险。
跑步减肥是一种有效的运动减肥方法，为了不受自然因素的影响，因此很多人使用跑步机减肥。可是为什么有些人天天在跑步机上跑步，身上的赘肉却一点都没减呢？这是因为你没有用对方法。下面让小编告诉你怎样用跑步机减肥。
1、热身工作不能少 在上跑步机之前应该先做一下热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能够提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软。上跑步机后应该先从慢走、慢跑等热身运动开始，然后再逐渐加大运动量。这个过程通常以10-15分钟为宜。
2、速度不宜过快 欲速则不达，切勿急功近利将跑步机的速度设定得太快。每个人都有自己的运动极限，如果速度设定得太快，体力很容易跟不上，这样不仅运动的时间不持久，而且很容易摔倒。
3、运动量要适宜 一口吃个大胖子是不可能的事情，切勿为了尽快达到减肥的目的而运动过久。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的设定，如果是为了减肥，运动的时间不宜过长也不宜过短，40分钟为宜，否则很容易造成体力透支。
4、一定要挺胸收腹 跑步属于有氧运动，全身都会参与其中。跑步的时候一的那个要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不仅起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力。时间一长就很容易造成腰肌劳损。
5、使用跑步机减肥时要专心 在跑步机上跑步的时候不能做看电视等分散注意力的事情。很多人喜欢在跑步时看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会摔伤。尤其是不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果你觉得过程过于枯燥，可以听一些轻松的音乐。
健身器材专卖首选南京奥霖体育设施有限公司http://www.4008888147.com/ 销售二百多个品种规格的健身器材。包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、腹肌板、椭圆机、综合训练器、杠哑铃、体育用品等产品。
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第一天：小运动量低强度 将跑步机的坡度调整到1%，强度为一级，慢跑或者快走40-60分钟。你不能每天都进行高强度的锻炼，因为肌肉需要调整恢复，以便更好地完成减肥任务。
第二天：变速练习 把坡度上升到1%，跑或者快走30-60分钟，每5分钟换一次强度，一级与三级交替进行。随着体能的增加，三级的运动时间应该相应加强。
第三天：休息或者放松练习 到了第三天，你可以休息一整天或者练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习 将跑步机的坡度上升到1%，做完热身运动之后以二级的强度跑或者快走20分钟。在一开始的时候你也许只能完成一次20分钟的练习，但是随着体能增加，你会完成2-3次的20分钟强度练习。在两次之间用慢跑5分钟来恢复。
第五天：休息或者练习第一天的内容 第六天：坡度练习 把坡度调整到4%，用二级的强度跑或者快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用一级的强度跑或者快走1分钟。再次将坡度提高到5%，用二级的强度跑或者快走5分钟。之后下降到2%，休息1分钟。这样循环练习知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
第七天：休息 不管你的健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理使用跑步机，你能轻松达到减肥目标。 高强度运动的好处：减少患心脏病的危险 高强度的运动不仅能够提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还能降低患心脏病的危险。日本一项研究证实，高强度的跑步比低强度的跑步更能减少患心脏病的危险。
跑步减肥是一种有效的运动减肥方法，为了不受自然因素的影响，因此很多人使用跑步机减肥。可是为什么有些人天天在跑步机上跑步，身上的赘肉却一点都没减呢？这是因为你没有用对方法。下面让小编告诉你怎样用跑步机减肥。
1、热身工作不能少 在上跑步机之前应该先做一下热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能够提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软。上跑步机后应该先从慢走、慢跑等热身运动开始，然后再逐渐加大运动量。这个过程通常以10-15分钟为宜。
2、速度不宜过快 欲速则不达，切勿急功近利将跑步机的速度设定得太快。每个人都有自己的运动极限，如果速度设定得太快，体力很容易跟不上，这样不仅运动的时间不持久，而且很容易摔倒。
3、运动量要适宜 一口吃个大胖子是不可能的事情，切勿为了尽快达到减肥的目的而运动过久。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的设定，如果是为了减肥，运动的时间不宜过长也不宜过短，40分钟为宜，否则很容易造成体力透支。
4、一定要挺胸收腹 跑步属于有氧运动，全身都会参与其中。跑步的时候一的那个要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不仅起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力。时间一长就很容易造成腰肌劳损。
5、使用跑步机减肥时要专心 在跑步机上跑步的时候不能做看电视等分散注意力的事情。很多人喜欢在跑步时看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会摔伤。尤其是不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果你觉得过程过于枯燥，可以听一些轻松的音乐。
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