跑步机瘦身的要领有哪些----进口岱宇跑步机 泰诺健跑步机
2016-05-26 14:35:57
现如今跑步机的出现，对于肥胖者来说，它免去了在户外进行跑步时遇到熟人的尴尬场面。但有时器材会出现一些故障，这就需要我们了解一些跑步机选购的技巧了。今天就介绍一些跑步机减肥的要领以及跑步机常见故障等常识。
运用跑步机减肥是很多爱美人士的选择方式，但是也需要掌握一定的使用技巧，下面就和小编一起来了解一些跑步机减肥的要领吧。
跑步机减肥要领
1、使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前需要进行热身准备，这样能够防止在运动中出现拉伤肌肉的现象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到一个最佳的状态，然后再进行跑步健身。
3、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。
其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率
心率是跑步的时候必须要时刻关注的一个数据，这个心率数据可以直接体现出我们的运动状态以及所能达到的健身效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。
也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、配合腹部力量训练
如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、配合其他锻炼
跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机的选购
1、否配备有紧急停止装置
往往跑步机上面都会安装有紧急停止装置。最常见的就是如图的这个可以拔掉的小圆圈。这种紧急停止装置的配备，就是为了防止跑步机出现失控、或异常加速等危险情况。所以在选购时一定要注意这个安全配置是否有配备，同时是否灵敏、有用。
2、架身是否足够牢固，会否摇晃不稳
因为跑步机是供人们在上面运动、跑步的，如果连地面都不够平稳、安全，那么在上面运动的人就更无安全、稳定性可言了。所以在选购的时候一定要注意跑步机的架身是否足够牢固、平稳。
3、材质是否具有良好的绝缘性，以防止触电意外发生
我们都知道跑步机是插电使用的，属于“电器”。那么其最大的安全隐患莫过于“触电”，所以一定要询问、查看清楚跑步机的每一部分是否都有良好的绝缘性，这样才能保证我们在使用的过程中杜绝触电意外的发生。
4、扶手是否稳固，长度、宽度符合标准
不论是初学者还是资深者，在使用跑步机的过程中难免都会需要用到扶手的时候。且如果不慎有摔倒的可能性发生时，我们往往第一反应也是去抓把手。
这就需要把手足够的坚固、稳定，且符合标准。不同的跑步机长度不同，其扶手的长度与宽度标准也不同。所以在购买时，一定要查看清楚，是否符合安全标准。
5、选购适合的输出功率的跑步机
跑步机具有“输出功率”一项标准，不同的跑步机有不同的持续输出功率。其是服务于“不同的体重”、“不同用量”的。一般家用的持续使用量不大，所以不需要选择像健身房那么大的。但是也要考虑到您家人的体重问题喔。
6、注意面板大小是否适合您与您的家人
不要看跑步机台台都相似，其实它还是有大小区分的。所以在购买前最好能上去试试，看看跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。不然站上去连跑都抛不开就不好了。
7、选择跑步机时可询问其所有功能
现在的跑步机都比较高级，有多功能型的。不仅具有跑步锻炼的功能，还有一些其他的功能。同时，其跑步机自身所附带的“计算测量”功能也是略有不同的，有的是测算卡路里的，有的则是专算心律的，所以要选择您所真正需要的那一款。
8、跑步的台面有双层、单层之分
为了安全，建议您最好选择双层的，我们在跑步机上跑步时，脚底下踩的那个面板其实是有单层、双层两种的喔。为了安全，建议您最好选择双层的。因为较厚不容易造成变形，可以避免危险事故。同时，在购买时，一定要问清楚，面板到底是双层还是单层的喔。
9、购买之前一定要上去跑一下
看其速度增加频率是否适合您，其面板是否足够平稳、安全，其多方面功能是否都能正常使用，其紧急停止装置是否足够灵敏。如果跑步机的面板是触屏的，一定要记得先试用一下看是否足够灵敏喔。否则可能会造成不必要的“失控意外”。
家用跑步机选购技巧
在我们挑选跑步机是不要太重视价格或品牌，应该选择适合自己的跑步机，性价比要选择好点的。家用跑步机价格间的差价在500～1000元不等，一般国产的电动式家用跑步机价格会相对比较便宜，价格在2000～4000元不等，而国际品牌像爱康的价格一般在6000至上万不等。所以这也是小编为什么建议大家选购国产家用跑步机，价性价比较高。了解完跑步机品牌、价格之后，我们接下来看看跑步机什么牌子好之选购技巧。
1.确定家用跑步机类型
机械式、电动式是两种不同的跑步体验。从跑步机排名榜单的情况来看，电动式跑步机是目前的主流。
2.看预算挑选品牌
根据自己所能承受的价格预算，然后去着重选择适合自己的家用跑步机品牌型号。这样也更加合理一些。
3.明确功能需求
考虑跑步机的一些参数譬如马力、跑步空间，跑步机电机的避震效果如何，家用跑步机在跑步的时候噪音大小等等。看自己是选购多功能的还是单功能的家用跑步机，单功能仅仅只能跑步，多功能除了跑步之外还加了一些其他的健身、锻炼肌肉等功能。
南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、销售跑步机、健身车、综合训练器、儿童游乐设施、按摩椅、健身器材等为一体的综合性专业体育单位，业务涉足全国各大省市。公司产品实体生产，集项目设计、场地策划、器材调试、养护维修于一体，欢迎来电洽谈。
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运用跑步机减肥是很多爱美人士的选择方式，但是也需要掌握一定的使用技巧，下面就和小编一起来了解一些跑步机减肥的要领吧。
跑步机减肥要领
1、使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前热身
从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前需要进行热身准备，这样能够防止在运动中出现拉伤肌肉的现象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到一个最佳的状态，然后再进行跑步健身。
3、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。
其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率
心率是跑步的时候必须要时刻关注的一个数据，这个心率数据可以直接体现出我们的运动状态以及所能达到的健身效果。
有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。
也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、配合腹部力量训练
如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、配合其他锻炼
跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机的选购
1、否配备有紧急停止装置
往往跑步机上面都会安装有紧急停止装置。最常见的就是如图的这个可以拔掉的小圆圈。这种紧急停止装置的配备，就是为了防止跑步机出现失控、或异常加速等危险情况。所以在选购时一定要注意这个安全配置是否有配备，同时是否灵敏、有用。
2、架身是否足够牢固，会否摇晃不稳
因为跑步机是供人们在上面运动、跑步的，如果连地面都不够平稳、安全，那么在上面运动的人就更无安全、稳定性可言了。所以在选购的时候一定要注意跑步机的架身是否足够牢固、平稳。
3、材质是否具有良好的绝缘性，以防止触电意外发生
我们都知道跑步机是插电使用的，属于“电器”。那么其最大的安全隐患莫过于“触电”，所以一定要询问、查看清楚跑步机的每一部分是否都有良好的绝缘性，这样才能保证我们在使用的过程中杜绝触电意外的发生。
4、扶手是否稳固，长度、宽度符合标准
不论是初学者还是资深者，在使用跑步机的过程中难免都会需要用到扶手的时候。且如果不慎有摔倒的可能性发生时，我们往往第一反应也是去抓把手。
这就需要把手足够的坚固、稳定，且符合标准。不同的跑步机长度不同，其扶手的长度与宽度标准也不同。所以在购买时，一定要查看清楚，是否符合安全标准。
5、选购适合的输出功率的跑步机
跑步机具有“输出功率”一项标准，不同的跑步机有不同的持续输出功率。其是服务于“不同的体重”、“不同用量”的。一般家用的持续使用量不大，所以不需要选择像健身房那么大的。但是也要考虑到您家人的体重问题喔。
6、注意面板大小是否适合您与您的家人
不要看跑步机台台都相似，其实它还是有大小区分的。所以在购买前最好能上去试试，看看跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。不然站上去连跑都抛不开就不好了。
7、选择跑步机时可询问其所有功能
现在的跑步机都比较高级，有多功能型的。不仅具有跑步锻炼的功能，还有一些其他的功能。同时，其跑步机自身所附带的“计算测量”功能也是略有不同的，有的是测算卡路里的，有的则是专算心律的，所以要选择您所真正需要的那一款。
8、跑步的台面有双层、单层之分
为了安全，建议您最好选择双层的，我们在跑步机上跑步时，脚底下踩的那个面板其实是有单层、双层两种的喔。为了安全，建议您最好选择双层的。因为较厚不容易造成变形，可以避免危险事故。同时，在购买时，一定要问清楚，面板到底是双层还是单层的喔。
9、购买之前一定要上去跑一下
看其速度增加频率是否适合您，其面板是否足够平稳、安全，其多方面功能是否都能正常使用，其紧急停止装置是否足够灵敏。如果跑步机的面板是触屏的，一定要记得先试用一下看是否足够灵敏喔。否则可能会造成不必要的“失控意外”。
家用跑步机选购技巧
在我们挑选跑步机是不要太重视价格或品牌，应该选择适合自己的跑步机，性价比要选择好点的。家用跑步机价格间的差价在500～1000元不等，一般国产的电动式家用跑步机价格会相对比较便宜，价格在2000～4000元不等，而国际品牌像爱康的价格一般在6000至上万不等。所以这也是小编为什么建议大家选购国产家用跑步机，价性价比较高。了解完跑步机品牌、价格之后，我们接下来看看跑步机什么牌子好之选购技巧。
1.确定家用跑步机类型
机械式、电动式是两种不同的跑步体验。从跑步机排名榜单的情况来看，电动式跑步机是目前的主流。
2.看预算挑选品牌
根据自己所能承受的价格预算，然后去着重选择适合自己的家用跑步机品牌型号。这样也更加合理一些。
3.明确功能需求
考虑跑步机的一些参数譬如马力、跑步空间，跑步机电机的避震效果如何，家用跑步机在跑步的时候噪音大小等等。看自己是选购多功能的还是单功能的家用跑步机，单功能仅仅只能跑步，多功能除了跑步之外还加了一些其他的健身、锻炼肌肉等功能。
南京奥霖体育设施有限公司是江苏著名的体育器材供应商，是集设计、研发、生产、销售跑步机、健身车、综合训练器、儿童游乐设施、按摩椅、健身器材等为一体的综合性专业体育单位，业务涉足全国各大省市。公司产品实体生产，集项目设计、场地策划、器材调试、养护维修于一体，欢迎来电洽谈。
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