九种不同的健身器材使用方法
2016-05-26 14:45:56
如今健身已经成为一种潮流，越来越多的人开始健身，有很多健身达人都喜欢使用健身器械帮助自己更好、更快的达到效果。适合健身的器械很多，我们在健身前要掌握正确的健身器材使用方法，下面就跟小编一起来学学使用方法，及健身器材注意事项吧!
健身器材使用方法
不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人!
1、卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
变式动作为上斜卧推、下斜卧推。
2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束。
坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
3、史密斯机
动作名称：深蹲。目标肌群：核心肌群。
史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。
4、哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲。目标肌群：臀大肌、股四头肌。
5、倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举。目标集群：股四头肌。
利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。
6、腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸。目标肌群：股四头肌。
7、腿弯举训练器
动作名称：腿弯举。目标集群：股二头肌，腘绳肌。
8、高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)。目标肌群：背部肌群。
9、坐姿划船器
动作名称：坐姿划船。目标肌群：背部肌群。
器械新手注意事项
1、看说明书，了解器械的使用
健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用健身器材健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置，调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉，你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，一般第一次去健身房进行锻炼的人，在45天内都会对自己的身体造成一些伤害，不可避免，或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
一些健身新手刚到健身房的时候，希望能把健身房里所有的器械都练一遍，展示一下自己的力量，但是，不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
通过上文的介绍，相信大家已经学会了这些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解这些器材的使用，才能更好的健身，并能减少自己身体受伤的机率。小编希望大家能坚持使用健身器材锻炼。
买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。
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健身器材使用方法
不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人!
1、卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
变式动作为上斜卧推、下斜卧推。
2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束。
坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
3、史密斯机
动作名称：深蹲。目标肌群：核心肌群。
史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。
4、哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲。目标肌群：臀大肌、股四头肌。
5、倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举。目标集群：股四头肌。
利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉呈现出“一条一条”的感觉。
6、腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸。目标肌群：股四头肌。
7、腿弯举训练器
动作名称：腿弯举。目标集群：股二头肌，腘绳肌。
8、高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)。目标肌群：背部肌群。
9、坐姿划船器
动作名称：坐姿划船。目标肌群：背部肌群。
器械新手注意事项
1、看说明书，了解器械的使用
健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用健身器材健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置，调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉，你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，一般第一次去健身房进行锻炼的人，在45天内都会对自己的身体造成一些伤害，不可避免，或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
一些健身新手刚到健身房的时候，希望能把健身房里所有的器械都练一遍，展示一下自己的力量，但是，不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
通过上文的介绍，相信大家已经学会了这些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解这些器材的使用，才能更好的健身，并能减少自己身体受伤的机率。小编希望大家能坚持使用健身器材锻炼。
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