室外健身器材压腿器的锻炼方法和注意事项

　　在热身动作中，做压腿动作是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器材，压腿器就是一排高低不一的横杠。咨询电话：025-52155358

　　其器材的具体的锻炼方法是：

　　面对一根单杠，距离适中，一一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20-30秒，然后还原。
 

　　动作过程中，要注意6点：

　　1、正常呼吸，不要憋气;

　　2、一定要站稳，双手扶住膝盖或单杠，避免跌倒;

　　3、量力而行，开始可以先压较低的杠，以免拉伤肌肉。然后再过渡到中间和较高的;

　　4、动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。

　　5、左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次;

　　6、压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢?拉韧带的好处是什么?

　　1、柔韧性练习可促进身体健康和形体完美

　　当与各种力量性训练科目相结合时，比如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

　　2、柔韧性训练可减少受伤的危险性

　　大多数日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小于50%

　　什么人需要进行柔韧性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行压腿这样的柔韧性练习。

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