奥霖帮你坚持健身跑步，打破你的懒惰！
2016-06-13 11:19:03慢慢提早入睡时间
如果在没有睡饱的状况下早起运动，日后对身体会有不良影响喔!许多研究指出，缺乏睡眠有许多不良影响，症状从变胖到糖尿病都有，最基本的还有疲劳、缺乏能量。而且睡不饱，早起更加困难。
你的策略：首先，确定早上几点起床，然后往后推算睡眠时间(建议睡饱7-8小时)。
常习惯拖到半夜才睡觉的人，就不愿期待可以9点睡觉。所以务实一点的做法是每天提早15分钟床睡觉，直到达到理想的入睡时间。而在这个睡眠调整期时，可以做比较短的运动。
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制定一个实际计划
清晨6点到健身房运动是最好的选择吗?硬从床上爬起来，穿上运动服、跑鞋、女生要绑头发、整理包包，那…干脆回床上躺平好了。其实有更好的选择。
在家里附近健走或跑步，如果附近公园有课程也可以参加，找到自己喜欢的运动，而且可以持之以恒的，这才是早起的动力。
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做好失败的准备
你没看错，做好失败的准备，这是当我们在追求健康的过程中会遇到的插曲，有时候生活没办法照着自己的步调走，计划好了要跑步，没想到一早起来却下雨了，难道就这样放弃吗?不，我们可以计划好预备方案，当你的运动伙伴临时有事、外面下大雨时，都可以继续运动。
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贿赂自己
就算睡饱8小时，让你在太阳升起前起床还是一件难事，所以贿赂自己是很棒的方式。如果一早起来你喜欢买一杯星巴克，那就跟自己说：只要我完成今天的课表，那就在路上买一杯星巴克来喝(还是要避免高热量的品项)。或是看上一双漂亮的鞋子，当一个月的课表达到时，买一双送给自己吧!虽然听起来有点傻，但如果一杯热量不高的拿铁、一双漂亮的鞋子，就可以让你从被窝中起来，那也值得一试。
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制作清晨播放列表
不要忽视音乐带来的动力，当你听到音乐中传来的节奏，心情和身体也会跟摇滚，所以制作一份播放列表，让早晨多一点动感吧!
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在社交媒体上公开训练计划或者约人一起来
不建议你分享所有的细节告知天下，但如果这些分享可以让你得到鼓励，也成为支持你每天早起的理由，你会很需要它。在晚上先发布隔天的课表，会期待一早起床看到的鼓励。
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做好简单的准备动作
为了在早晨有足够的热身时间，前一晚先把需要的装备整理好，服装、袜子、鞋子、甚至是绑头发的发圈，放在床边，这样一早起来就可以快速换装。也别忘了运动后要擦干头发，冬天会建议用干洗发，夏天的时候建议淋浴。身上带好简单的上班服装，会觉得运动过程非常顺利!
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你为什么跑不下去?
大凡每个跑者都有自己的墙要撞?无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况，并给予跑者健康的建议以求突破。
1一开始跑步就发现无法换气
「我无法呼吸了!」大叫
许多人在开跑时就会一阵猛冲!原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现『安稳』状态，突然没头没脑的猛冲，跑者会一瞬间出现『秒爆』的状态。做法应该是先做缓和的慢跑热身(可以理解听得都腻了，但热身还是不能免除)，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。
2我尽力跑了，但速度还是无法提升
在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态，没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。随着赛事的后半段，原本引用的慢缩肌都将出现疲劳，若又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。
对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是慢缩肌耗尽时，快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。由此可见，除了增加长距离LSD的训练外，就是有效地锻炼快缩肌，让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。
3大腿要烧起来了!脚被拖住了!
在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态，跑者的心博跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的，人体的适应能力就在此可见端倪，透过几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，你就会习惯了。
4放弃算了!
「坚持得很辛苦的时候，脑袋都会有声音要我放掉!」跑者说
人体有自我保护机制，只要感受到过大的生理或是心理压力时，就会出现负面的『内心噪音』要自己放弃。跑者改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺能力，但如果没有消灭这些负面『内心噪音』，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响，这是唯一的办法，跑者必须训练大脑去构思正面的影像或是想象，而不是当下的痛苦。
激励自己完赛，想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃，要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。