奥霖体育提醒：户外健身器材使用说明和注意事项

　　现在不管是在大城市的小区、公园、景点甚至农村的乡村建设，都安转了户外健身器材路径。它的目标群体是大众，很容易学会，而且效果很快，所以很受群体喜爱。但是，从另外一方面来说，它是一种器械，需要消费者掌握基本的要领，要求锻炼时循序渐进，千万不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。只有这样，才能更好避免由于盲目操作造成的运动伤害。

　　我国《健身器材的安全通用要求》国家标准，对“健身器材”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。

　　奥霖体育提醒您在使用户外健身器材要牢记“四注意”!!

　　一：勿要运动过量。

　　二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。

　　三：运动之后要做些整理活动。

　　四：要掌握好运动时间。

　　社区健身器材一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些健身器材可以帮助人们治疗各种疾病。根据各类健身器材的功能，我们把社区健身器材”中的运动器械分为四个类型。

　　一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

　　提示一：

　　(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

　　(2)尽量不要使用伸腰训练器。
 

　　二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

　　三是有氧器材。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。奥霖体育建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

　　提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

　　四是力量器材

　　随着社会的发展和进步，户外健身器材也会向智能化、趣味化、简单化方面发展!

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