组合式训练的好处 ----家用健身器材

         不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训练的人，就需要不断的进行蹲举、卧推、硬举等基本动作来磨练技巧，摸索出适合自己的训练方法。如果是运动员，则在练习基础外，还要提升技术、反应、敏捷、爆发力等等。
那么，像我们在家里训练，应该多选择哪些训练方式呢?

很多人在家里训练，都会面临经验、预算、时间的问题，没有过多的器械，训练的可选择性、效果方面也会受一些局限。像这样的环境，我们就建议在家运动，可以多尝试组合式训练运动，好处也是相当的多的。

那么，什么是组合式训练运动呢?

组合式训练动作，就是指原本只能练到一个部位的动作，经过与另一个动作结合，使一个动作变成可以练到多个部位，这样就大大的增强了训练的立体性和训练效果，也可以让你花更少的时间得到更大的收益。
组合训练的好处

好处1：加大能量消耗，很多人开始运动，是为想拥有理想的身材，更多的为了减脂。组合训练，将两个单一的动作组合成一个，在同样的时间下，消耗的能量自然就会大很多。

好处2：实用性高，现在越来越多人训练，都讲求功能性，就是将训练的结果可以运动到日常的生活中。由于组合式训练动作几乎可以练到全身，使身体训练更为全面，能把训练结果顺利转移到生活中的几率也会高很多。

好处3：节省时间，哑铃肩推做完4组可能要10分钟、深蹲做满4组也可能要15分钟，不过，如果把哑铃肩推+深蹲结合，要完成4组可能不用超过20分钟。这样省时的好处，对一些工作繁忙、时间不够，或是需要照顾家庭的人来说，相对有利!

好处4：提高灵活性，1+1的组合式训练看似简单，但倘若初期不够熟练，很可能让你动作不规范。这部分需要通过练习，使运动神经产生适应，提高身体的灵活程度。如果你都能做到了，那么你的身体的灵活性自然也会高很多。

好处5：改善心肺，一般认为，改善尽责功能的方法只能靠有氧运动，事实上，利用高强度，短时间的重量训练，同样能为增强心肺能力，特别是涉及到全身的训练动作，对减脂，增进心肺功能的效果也是非常明显的。
只有一处动不如全身都动，将训练效果最大化、时间压缩到刚好，是组合式训练的核心重点。下面就给大家介绍一些可以在家里做的组合式训练动作。

以下训练动作都是由单一动作组合而成，器材简易，适合有一些健身基础且习惯在家训练的人。如果你要在健身房进行这样的训练，也是可行的，毕竟组合式训练动作的效益，不是专属在家训练的人。

建议大家在进行训练前，先掌握各动作要领，每个单一动作也都先试做一组、当作热身。确认动作把握度足够，再进行组合式训练动作的锻炼，虽然组合式训练动作的效果好，但是难度也变大了，如果无法掌握，可以先从单一的干什么开始训练。
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