跑步机锻炼，保持你的健身新鲜感-----跑步机

       在跑步机上锻炼是最高效健身方法之一，为了让你的锻炼程序保持新鲜和激励，可以采用多种多样的方式。试着用这三种跑步锻炼来加入你的日常锻炼内容。
 
    HIIT（短时间高强度间隔训练，做起来比较难），而不是每次使用同样的跑步速度去锻炼，尝试这种高强度间歇跑步锻炼，以提高你的新陈代谢（和燃烧脂肪），即便在你锻炼后你的身体也会继续燃烧脂肪几个小时。
 
热身步行3分钟
轻松跑或快步走5分钟
重复下面6~8次以下步骤：
跑步或硬功夫步行1分钟。（硬功夫可以是一个冲刺或倾斜角度的快步走）
漫步或轻松省力的慢跑。（根据自身情况，身体缓冲期为45~90秒，然后开始下一个周期的锻炼）
步行3分钟轻松省力降温
 
跑步（结合力量练习跑步或走路），没有什么能像一个锻炼你的多任务来节省时间，建立肌肉和提高你的心血管健康。试试这个组合的锻炼的连击效果：
 
热身步行3分钟
慢跑或散步5分钟
重复以下8次：
 
用中等的力气跑或走（指不易，不难）3分钟执行一个力量练习（弓步，下蹲，木板，压上）1分钟的直到肌肉疲劳后结束。执行一个力量锻炼（箭步蹲，深蹲，木板，推升）1分钟，目标为彻底疲劳的肌肉。如果练习很容易，通过使其更具挑战性的进步强度（与重量深蹲，减缓下来，改俯卧撑满俯卧撑）步行3分钟的轻松省力降温

攀登每一座山（包括更多的远行，倾斜训练），在日常训练中加强你的跑步或行走，可以让您锻炼效率变得更高。关键是要让它变得有趣，而不是折磨。一定要给自己足够的时间来适应倾斜。毕竟，即使是登山者也从不无把握攀登“珠穆拉玛峰”。
 
热身步行3分钟
轻松跑或快步走5分钟
重复以下的3-5次：
在一个容易倾斜的百分比（1至2 %）1分钟运行或步行
恢复平坦（0%倾斜）1分钟恢复
走或跑在一个适度的倾斜率（3-4%）1分钟
恢复平坦（0%倾斜）1分钟
跑或走在坚硬的倾斜率（5-6%）1分钟
恢复平坦（0%倾斜）1分钟
步行3分钟，在一个简单的努力降温
 
为了保持动力和改善健康，关键是你每周要练习4~5次。它可以让你的身体适应，更重要的是可以培养你锻炼的意志力，让你在健身的道路上持续前进。
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