爱上跑步机

　　热爱长跑，但却没有足够的时间?或是虽无比向往运动带来的益处，却发觉30分钟以上的跑步练习对自己而言太过残忍。那么，告诉你一个好消息，每天5--10分钟的运动，坚持三年，能显著改善人们的生活状态，但是，这些作用可能依赖于跑步的高强度。

　　平衡间歇跑步训练

　　尝试高强度间歇训练的一个新形式----平衡间歇训练。这是风靡回归线地区的一组新型跑步机课程，这种运动形式帮助你在提高运动能力和耐力的同时，增加整个运动过程中的热量消耗。其要点在于：降低冲刺期的跑速，提高快走休息期的步速，以保证更加舒缓的间歇期。
 

　　多任务处理

　　由于跑步是单调而重复的，因此你可能在跑步时间越来越长而意识越来越麻木的状况下进入短暂的脑前额叶功能能退化状态，那么你可以采取以下措施：思考一个困扰你许久未解的问题，看看在跑步时会有什么解决方法在你的脑海中出现。

　　混合间歇期

　　放大跑步时所听的歌曲的激励作用----选一个歌曲中能瞬间激发你的动力的词，然后再每次听到它加速跑30秒。

　　缩小目标

　　你也许在进行某个训练计划或是正在尝试减肥，在你开始跑之前，明确训练目标----这次运动你想要达到是更短的间歇，更长的距离，还是更快的恢复，完成较小的目标会容易些，随着时间的推移，在累积一个个小目标的成果后，你将实现当初的大目标。