户外登山你要知道的5件事，你知道几条？----南京健身器材

        放下工作的重担，周六日前往户外登山健身是个不错的选择，不仅能够有效健身，还可以释放工作压力，那么我们选择户外登山，应该注意哪些问题呢？下面就跟思月一起去看看把！
登山健身一天活动都要准备哪些物品？

 依据环境气候、活动强度以及个人体能状况等因素，选择需要携带的相关物品。必备物品清单：双肩背包、速干衣裤、登山徒步鞋、登山杖、糖果、运动饮料以及相关个人用品，建议携带物品清单：帽子、手套、头灯、指北针、急救包、备用食品、备用衣物等。
登山健身过程中怎样穿着更合理？
建议采用三层式着装法，里层要易排汗，选取速干衣物，中层为保暖衣物，可选择抓绒衣裤，外层服装应以方便活动、容易穿脱为原则。
什么样的人群不适合参与登山健身活动？
患有心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与此项活动，这些慢性病包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、风湿性炎、肝硬化等疾病。
如何掌握登山健身活动的强度？
健身登山对强度的要求一般是让心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟，若出现长时间头痛、头晕、呼吸困难则一定要停下来休息。

登山健身过程要注意些什么？
 在登山健身之前要热身，登山健身之后要及时放松肌肉。活动过程中要及时饮水，把握少量多次原则。不宜大量吃生冷食物，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。
在国内，椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一，而且深受普通百姓喜爱。不过，在训练过程中，很多人对器械使用方法缺乏了解，练习中动作不科学，不仅达不到预期效果，反而可能带来伤害。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。
在国内，椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一，而且深受普通百姓喜爱。不过，在训练过程中，很多人对器械使用方法缺乏了解，练习中动作不科学，不仅达不到预期效果，反而可能带来伤害。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

但我们在锻炼场所常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。
买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。

　　同时承接户外健身路径，社区、公园单双杠、太空漫步机、太极轮、扭腰器等基本器材。

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