健身达人支招，跑步减肥掌握技巧才能瘦得快-----南京健身器材

            减肥最给力最靠谱的方式就是有氧运动，其中最常用最简单的方式就是跑步，但是，有的人跑步减肥效果显著，但有的却不甚理想，到底有没有什么规律可以让跑步减肥效果更佳理想更加显著一些呢？答案是：有！健身达人们总结了大多数成功减肥者的技巧方法并请教专家分析筛选了几种公认的最具科学依据的跑步减肥技巧，帮助跑步减肥人士成功快速瘦身！

跑步减肥技巧一：舒适的穿着
跑步的时候要为自己准备一双舒适的跑鞋，因为如果鞋子不合脚容易造成不正确的跑步姿势，并且更易疲劳和损伤脚部。鞋子的软硬和材质也会对跑步造成一定的困扰，如果太硬会不舒服，跑起来脚疼，而太软又会容易疲劳，且对地面的减震作用也会下降。就算你没有专业的跑鞋，至少也要穿一双舒适的运动鞋，让自己在跑步的时候没有后顾之忧，放心大胆的迈开腿跑起来。除了鞋子外，衣服也要舒适合身，以不舒服腿部和胳膊活动为宜。
跑步减肥技巧二：不能饿着肚子跑步
好多人认为跑步减肥要饿着肚子跑才有效，因为这样才能消耗掉体内的脂肪，而不是糖元。其实不然，如果饿着肚子跑步，会影响到身体正常的代谢功能，体内能量的转换会受到不利影响，而且，饿着肚子跑步会让人饥饿难忍，不利于运动坚持，并不是减肥的明智选择。最好的方式是在饭后三个小时开始跑步，或者在跑步前吃一些水果或牛奶来补充能量，让身体有力量去燃烧更多的脂肪！
 
跑步减肥技巧三：脚尖先着地，并用力弹起身体。
跑步的时候，有的人习惯脚跟先着地，有的人习惯脚尖先着地，脚跟先着地的话容易觉得疲劳，因为脚跟先着地，会缺乏缓冲力和弹跳力，沉重的身体全部压下来，集中到腿部脚部，唯一可以起到缓冲作用的膝盖和受力较大的脚踝这两个部位容易受伤。而脚尖先着地的话，脚部可以对身体重量做个二次缓冲，减少了膝盖和脚踝的压力，并且利用脚掌用力弹起的时候有种借力使力的作用，把压下来的力量又向上返回，这样，从地面重新跳起的时候也会感觉更加轻松，这样的一个连贯动作就会更加轻盈一些。所以，跑步的时候脚尖先着地，不仅可以让你轻松跑完更远的路程，还能保护关节，减少运动损伤。
跑步减肥技巧四：快慢交替，减肥效果更明显
跑步的过程中快慢交替不仅让跑步不那么枯燥无味，还能促使身体燃烧更多的脂肪。您可以假想自己在进行一场长跑比赛，先慢跑开始，然后逐渐加快速度到达极限，坚持两分钟后再慢慢放慢速度调整呼吸，休息片刻再进行一轮冲刺，然后再放慢，如此循环让自己在跑步的同时也休息了，最后再放慢速度跑几分钟，调整呼吸，让心跳和体温都逐渐恢复正常水平后慢慢停止。这样快慢交替跑步，可以刺激身体新陈代谢、血流速度加快，从而燃烧更多的脂肪。
跑步减肥技巧五：运动强度要循序渐进

很多人在跑步时习惯拼命地快速跑，认为这样可以燃烧更多的脂肪。高强度的跑步是会在运动初期燃烧大量脂肪，但是，长期以高强度的方式跑步，身体就会慢慢适应这种锻炼强度，也就不会再燃烧脂肪了，这时，就会遇到减重瓶颈，甚至反弹，长期来看，高强度跑步并不利于减肥者成功减肥。正常的跑步强度应该是循序渐进的，一直都以一个适合自己的、可以长期坚持的运动强度来跑步，运动强度逐渐加强，新陈代谢也逐渐加强，让身体一直处于燃烧脂肪的状态，这样才能最终成功减肥得到理想的体重。
实际上，跑步机的功能总体上多，但我们还是要抓住主要功能，让跑步机为我们的健身运动服务。常见的面板显示的实时数据有时间、距离、坡度、速度、卡路里和心率等，不过这几个数据里必须要关注的是速度和心率。掌握好这两个数据，就可以把身体交给跑步机，畅快地流汗了。

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