最科学的健身呼吸法-----健身器材

       健身锻炼时往往需要呼吸的配合，正确科学的呼吸法可以让训练效果更明显，还能让训练者的疲劳感减轻，也能避免带给身体不必要的伤害。所以不管你是借助跑步机还是在马路上长跑，是用杠铃健身还是借助健身器材做肌肉力量训练，只要你参加健身锻炼，就不能不了解什么是最科学的健身呼吸法。

长跑时应该怎样配合呼吸？

长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

有一点长跑常识的人都知道，跑步时不能用口呼吸，因为用口呼吸会吸入大量的冷空气，刺激气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

正确的呼吸法应该是分不同阶段配合不同的呼吸法。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，需要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。可以两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

力量练习时应该怎样配合呼吸？

     我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

在健美训练中最为常用的呼吸方式是：

当肌肉伸展还原时吸气，用力挤压时呼气。我们以卧推为例，当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸，用力推起的过程中呼气。到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净，然后下放吸气。
      买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。

　　同时承接户外健身路径，社区、公园单双杠、太空漫步机、太极轮、扭腰器等基本器材。

　　欢迎新老客户前来咨询：025-52155358