合理选择健身器，让健身效果事半功倍
2016-07-31 17:43:44
健身不但可以帮助我们塑造完美理想的体型，还可以让我们的精神状态更加饱满，生活的更有活力。健身意识也随着社会的发展逐渐进入到了越来越多人的脑海中。但是健身项目非常多，锻炼方式也千奇百怪，具体什么才是自己的健身目的，达到理想的效果，又需要哪些有效的的锻炼方式呢？这一点并不是所有人都那么地清晰明了。网络上一些健身达人的经验和技巧，跟大家一起分享，希望我们都能快速有效地达到我们理想的健身效果。
健身目标：减肥并提高心肺功能
主要健身器材：跑步机、椭圆机或健身车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动＋节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身＋健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走＋快走，时间25-40分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以30分钟为一段，跑几段自己可以根据自身状况进行调整。
健身目标：腿部和臀部减脂的塑造
主要健身器材：踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
健身目标：完美的肱二头肌、肱三头肌
主要健身器材：哑铃＋曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼出理想的肱二头、三头的肌肉，如果能约到一个实力相近的锻炼伙伴一起进行，那就再好不过了。
健身目标：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要健身器材：拳击沙袋
在客厅一角装上一个猩红色的拳击沙袋，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习，如拳击，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，起到了发泄作用，还能充分活动到全身的肌肉，能有效缓解疲劳肌群，使人的精神更加振奋。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由始而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
健身目标：锻炼全身肌肉
主要健身器材：综合训练器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合训练器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合训练器完全能够满足你的一切需求，目前家用型的综合训练器已经越来越多，价格也不是特别贵，有很大的选择空间。
健身目标：胸肌塑型
主要健身器材：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
健身目标：减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要健身器材：振动机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。振动机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
其实，男性对完美身材的追求并不亚于女性，不同于女性对修长的美腿、纤细的腰肢的追求，对男性来说，结实的胸大肌更加令他们痴迷，如果胸肌过于单薄，会让爱美的男人多少有抬不起头、不敢公示于人的想法。
但是男性的工作通常比较繁忙，开会、加班、出差。。。。。。这一切都在争夺着男性进健身房锻炼的时间，不能天天进健身房进行专业的器械训练，那么如何才能尽快达到有效的胸肌训练呢？让健身达人们给大家支几招吧！
达人支招一：练胸肌最有效的方法——杠铃卧推举
发达胸肌的主要锻炼方法是杠铃卧推举，其他练法是辅助性的。因为所炼肌肉的体积与所举杠铃的重量成正比，而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8~10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
达人支招二：杠铃卧推举的注意事项
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35～40毫米，壁厚2.5～3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20～30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30～45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
达人支招三：控制卧推举的速度
采用快收缩(1～2秒)和慢伸展(2～4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2～3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
达人支招四：正确的卧推举呼吸法
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
达人支招五：加强肱三头肌锻炼会让你有意想不到的收获
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
达人支招六：练胸肌最简便的法宝——俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。
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健身目标：减肥并提高心肺功能
主要健身器材：跑步机、椭圆机或健身车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动＋节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身＋健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走＋快走，时间25-40分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑＋快跑＋慢走了，以30分钟为一段，跑几段自己可以根据自身状况进行调整。
健身目标：腿部和臀部减脂的塑造
主要健身器材：踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
健身目标：完美的肱二头肌、肱三头肌
主要健身器材：哑铃＋曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼出理想的肱二头、三头的肌肉，如果能约到一个实力相近的锻炼伙伴一起进行，那就再好不过了。
健身目标：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要健身器材：拳击沙袋
在客厅一角装上一个猩红色的拳击沙袋，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习，如拳击，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，起到了发泄作用，还能充分活动到全身的肌肉，能有效缓解疲劳肌群，使人的精神更加振奋。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由始而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
健身目标：锻炼全身肌肉
主要健身器材：综合训练器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合训练器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合训练器完全能够满足你的一切需求，目前家用型的综合训练器已经越来越多，价格也不是特别贵，有很大的选择空间。
健身目标：胸肌塑型
主要健身器材：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
健身目标：减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要健身器材：振动机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。振动机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
其实，男性对完美身材的追求并不亚于女性，不同于女性对修长的美腿、纤细的腰肢的追求，对男性来说，结实的胸大肌更加令他们痴迷，如果胸肌过于单薄，会让爱美的男人多少有抬不起头、不敢公示于人的想法。
但是男性的工作通常比较繁忙，开会、加班、出差。。。。。。这一切都在争夺着男性进健身房锻炼的时间，不能天天进健身房进行专业的器械训练，那么如何才能尽快达到有效的胸肌训练呢？让健身达人们给大家支几招吧！
达人支招一：练胸肌最有效的方法——杠铃卧推举
发达胸肌的主要锻炼方法是杠铃卧推举，其他练法是辅助性的。因为所炼肌肉的体积与所举杠铃的重量成正比，而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8~10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
达人支招二：杠铃卧推举的注意事项
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35～40毫米，壁厚2.5～3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20～30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30～45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
达人支招三：控制卧推举的速度
采用快收缩(1～2秒)和慢伸展(2～4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2～3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
达人支招四：正确的卧推举呼吸法
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
达人支招五：加强肱三头肌锻炼会让你有意想不到的收获
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
达人支招六：练胸肌最简便的法宝——俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
买健身器材 ，认准南京奥霖体育，种类多样，品质优良，主要经营产品有：商用/家用跑步机、动感单车、哑铃、杠铃、可调节仰卧起坐板、卧式磁控健身车、健腹轮、划船器、椭圆机以及针对身体特定部位锻炼的蝴蝶机、坐姿扭腰训练器、史密斯架、单站、三站、五人站等综合训练器材。
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