南京健身器材专卖店奥霖---越运动就会越聪明

              初到健身房训练的人可以先花2～3周养成运动习惯、训练基本技能、了解身体极限。可以以器械搭配有氧运动，使健身效果更好。

　　热身+力量+有氧

　　热身，在开始正式运动前，可以先进行热身，伸展全身肌肉。之后进行力量训练40分钟~1个小时，锻炼肌肉群，让肌肉更加紧实身体线条更加好看。要注意的是使用器械前要先看说明，调整到适合自己的重量，必要时可以请教练从旁协助。力量训练之后，再进行30～40分钟有氧运动，跑步机就是一个有效简单的方式。最后做一些伸展运动，放松肌肉。
 如何减重、减脂肪

　　以有氧运动为要，频率为一星期3次锻炼即可。想要瘦身更有效，加入肌力量训练，力量训练一方面可以增加肌肉力量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。有人通过节食来减肥，实际上只减了水分，体脂并没有减少。
 练出肌肉

　　动作要准确

　　在用器械和操课练习的时候，要按照教练的指导的正确方式发力，动作要准确，以免伤到肌肉和关节，膝盖、脚踝、手肘和肩膀都是容易受伤的关节部位。
突破瓶颈

　　固定做某种运动久了，强度、频率没有调整，健身效果往往打折。最简单的改变就是调整强度，在动作里加入更多力道。
吃得少不如吃得巧

　　很多人以为健身完之后只要不吃就可以瘦下来，but!往往下一餐就会吃的很惨，这里我说的惨，是吃的更多导致的惨!食物是达成健身目标的秘密武器，蛋白质，碳水要合理摄入。
为大脑供应更多氧气

　　随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，而运动锻炼能逆转这一趋势。养成做有氧运动的习惯吧，有氧运动能够促进血液循环，为大脑带来更多所需氧气。
提升大脑记忆力

　　科学研究一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。大脑负责记忆和学习区域—海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退的。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。
击退抑郁和焦虑

　　抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症就需要服用药物来进行治疗。而如果抑郁不太严重的话，依靠运动可以改善人体的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。
减少压力的影响

　　皮质醇又被称作“压力荷尔蒙”，很多时候我们思考变慢以及健忘可能就是皮质醇导致的。而运动可以降低皮质醇含量，让思维更加清晰和活跃。同时有研究表明运动可以帮助脑部新记忆的生成有联系的齿状回区生成新的神经细胞。
提高对胰岛素的敏感度

　　食物吃进身体之后，会转化为人体所需的各种营养物质，这之中就包含葡萄糖，这也是大脑的主要能量来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随，但有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，身体就不得不产出更多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。即便没有疾病的困扰，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑，会对记忆与思考造成消极影响。
规律运动可以提高对胰岛素的抵抗力，不信，可以试一下哦!之后你的胰岛素敏感度是会得到提升的。同时血糖控制的稳定，那么身体就能更好的对抗因年龄增长造成的认知功能衰退。
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