学会操作椭圆机锻炼身体---南京椭圆机专卖店
2016-08-27 17:44:51
也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面就让小编教大家了解如何使用椭圆机及椭圆机使用注意事项吧!
椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。
椭圆机的适用人群
1.普通人群
椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。
2.膝关节受损人群
由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。
3.不建议儿童使用
虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。
椭圆机可以前后双向使用
椭圆机既可以正着“跑”，还可以倒着“跑”，并且大多数椭圆机都有双向磁控功能，可以模拟真实的双向跑步训练。这里有一组比较实用双向跑锻炼流程：正向运动3分钟、随后反向运动3分钟，连续进行3–4组，整体过程有缓有急，可以达到比较好的运动效果。
正确的运动姿势
1.热身
双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼
调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。
心肺功能训练公式
这里有个公式：极限心率=200–年龄，例如35岁时的极限心率约为200-35=165次每分钟。在进行心肺功能训练时，当心率达到极限值的60%时体内脂肪开始燃烧，当心率值增加至最大值的70%-85%，人体就会有强烈的运动反应，这个阶段持续时间不宜太久;当心率值超过极限值的90%时，就要考虑停下来休息了。
充分发挥电磁控制功能
1.中高端椭圆机通常会内置多组运动程序，同时还会搭载电磁自动控制功能。在进行训练时，我们只需选择其中的一个运动程序，就不需要再去手动调节运动阻力。
2.不同的内置运动程序可分别适合不同的人群及训练场景，可根据自身需要选择适合自己的运动程序。
3.另外，全自动电磁控椭圆机也可以转换为手动模式，而纯手动阻力控制的椭圆机也可以自行掌控运动流程，从而达到科学锻炼的目的。
椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。
4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!
用椭圆机锻炼能延缓慢性髋关节疼痛
如果出现髋关节疼痛的症状，相信很多朋友都会选择服用药物和卧床休息。但是这并不是最好的方法，虽然卧床休息是很有必要的，但不活动的时间太长还会导致僵硬和更多的痛苦。运动是很好的延缓疼痛的有效方法，物理治疗师说：“运动有助于保持或提高身体强度和强度范围，以及作为润滑关节内部组织与滑液。”
在开始任何锻炼计划之前，重要的是要与医生有至少一次的见面。髋关节疼痛并不总是一个明确的问题。髋关节疼痛问题，应当呈现给医生，它由脊椎连接到大腿许多结构。要正确识别疼痛的部位和原因，只有这样，医生或物理治疗师帮助你制定正确的锻炼计划。
南京奥霖体育设施有限公司，从事南京健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
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椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，如果能够科学使用，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，减少身体脂肪比例，达到健身、减肥、塑身的目的。
椭圆机的适用人群
1.普通人群
椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。
2.膝关节受损人群
由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。
3.不建议儿童使用
虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。
椭圆机可以前后双向使用
椭圆机既可以正着“跑”，还可以倒着“跑”，并且大多数椭圆机都有双向磁控功能，可以模拟真实的双向跑步训练。这里有一组比较实用双向跑锻炼流程：正向运动3分钟、随后反向运动3分钟，连续进行3–4组，整体过程有缓有急，可以达到比较好的运动效果。
正确的运动姿势
1.热身
双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼
调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。
心肺功能训练公式
这里有个公式：极限心率=200–年龄，例如35岁时的极限心率约为200-35=165次每分钟。在进行心肺功能训练时，当心率达到极限值的60%时体内脂肪开始燃烧，当心率值增加至最大值的70%-85%，人体就会有强烈的运动反应，这个阶段持续时间不宜太久;当心率值超过极限值的90%时，就要考虑停下来休息了。
充分发挥电磁控制功能
1.中高端椭圆机通常会内置多组运动程序，同时还会搭载电磁自动控制功能。在进行训练时，我们只需选择其中的一个运动程序，就不需要再去手动调节运动阻力。
2.不同的内置运动程序可分别适合不同的人群及训练场景，可根据自身需要选择适合自己的运动程序。
3.另外，全自动电磁控椭圆机也可以转换为手动模式，而纯手动阻力控制的椭圆机也可以自行掌控运动流程，从而达到科学锻炼的目的。
椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。
3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。
4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!
用椭圆机锻炼能延缓慢性髋关节疼痛
如果出现髋关节疼痛的症状，相信很多朋友都会选择服用药物和卧床休息。但是这并不是最好的方法，虽然卧床休息是很有必要的，但不活动的时间太长还会导致僵硬和更多的痛苦。运动是很好的延缓疼痛的有效方法，物理治疗师说：“运动有助于保持或提高身体强度和强度范围，以及作为润滑关节内部组织与滑液。”
在开始任何锻炼计划之前，重要的是要与医生有至少一次的见面。髋关节疼痛并不总是一个明确的问题。髋关节疼痛问题，应当呈现给医生，它由脊椎连接到大腿许多结构。要正确识别疼痛的部位和原因，只有这样，医生或物理治疗师帮助你制定正确的锻炼计划。
南京奥霖体育设施有限公司，从事南京健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
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