男人该学会使用这些器材--------健身器材
2016-08-27 17:46:44
男人健身是非常有必要的，很多男性朋友也会坚持去健身房锻炼，健身房里有很多健身器材，正确的使用这些器材才能够很好的锻炼身体哦!小编将为大家介绍男人必玩的健身器械及男人器械健身方法，一起来看看!
男人一生必玩的6个健身器械
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼,躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。
如果没有太大的位置，家里的面积比较小，没有空余的地方摆放柔身球，我们完全可以用它来替换椅子，还很舒服，经常坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
跳绳
跳绳是一项非常简单并且被很多人喜爱的健身运动，它可以我们充分的燃烧掉体内多余的脂肪。如果是一位体重72公斤的女性，坚持跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
超级垫子
超级垫子最大的好处就是上面有刻度格，通过刻度我们可以详细的了解自己的健身情况，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
男人器械健身三大秘招
1.数目标准投机法
在健身房中，教练在设置组合器械训练项目的时候，会教给学员标准的训练动作，而且会要求学员在做动作的时候严格达到标准。实际上这样的要求通常会显得比较不切实际。因为学员的肌体力量会在锻炼运动中不断的消耗，尤其是初学乍练的学员，动作做到后期容易力量不足，不可能从头到尾达到制定的动作标准。以回握哑铃为例：预订的目标是100个，10个一组。当做到第7、8下时已经没力了，可能就会放下哑铃开始休息，那么这第一组的锻炼量就没能完成。
这时如果利用身体摆动的惯性力量，就可以将哑铃举起，然后慢慢放下来完成最后两下，从而达到预订的数目标准。这种藉助外力帮助完成训练的方法，叫做数目标准投机法。本来已经不可能靠单纯的二头肌力量回握哑铃了，用数目标准投机法就可以完成预定的数目标准，有效锻炼肌肉。
但是要特别注意的是，使用数目标准投机法的目的是加强对肌肉的练习，完成预定锻炼动作数目，而不是简化动作，偷工减料。应恰到好处(通常最后1、2下)的利用。从头到尾靠惯性投机是不可能达到运动强度的。
此法最适合局部肌肉锻炼的动作练习，如回握哑铃锻炼肱二头肌。
2.肌肉组织完全疲劳法
成年男子的肌肉组织有大有小，较大的肌肉束有较大的力量，持久性也较好。人的大小肌肉相连，通常在进行器械健身的时候锻炼的是很多块相连的肌肉。所以往往大肌肉还没刺激够，小肌肉已经没力了。例如卧推的力量来自胸大肌、三角肌、三头肌等各三分之一，当卧推进行到一半，三头肌最小，会先疲劳，接着是三角肌疲劳，此时胸大肌的锻炼程度还不够，可是小块肌肉已经不能提供足够的力量继续卧推了。
肌肉组织完全疲劳法，就是使用其它动作先锻炼大块的局部肌肉，使之达到一定程度的疲劳，再换另一个项目持续刺激，最终达到所需要求。以胸部肌肉群为例，在开始做卧推以前，可以先做蝴蝶机，使得胸大肌达到一定程度的疲劳，然后立刻进行卧推。做完蝴蝶机时，三角肌及三头肌还没完全出力，而胸大肌已经有了一定程度的刺激，所以此时再开始卧推，胸部的肌肉群能够接受较为完全的刺激。
3.综合方向肌肉刺激法
人在进行锻炼的时候，总会有意识地去做某一种动作来锻炼某一块肌肉。但不合适的做法反而容易造成伤害，不如加强基础动作的效果。
以平举哑铃为例，必定有举起和放下两个动作。综合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延长放下的动作，加强肌肉刺激，并且可以在平举的时候向内弯折手臂以达到锻炼二头肌和小臂肌肉的作用。生理学已经证实，放下的阶段和向内弯折的阶段比举起的阶段更能增加肌肉和力量以达到更强烈的刺激，从而以最小的能量消耗达到最全面的肌肉锻炼。
综合方向肌肉刺激法不适用于每一种动作，通常适用于较小肌肉的局部动作，如哑铃平举等。
南京奥霖体育设施有限公司，从事南京健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
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男人一生必玩的6个健身器械
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼,躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。
如果没有太大的位置，家里的面积比较小，没有空余的地方摆放柔身球，我们完全可以用它来替换椅子，还很舒服，经常坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
跳绳
跳绳是一项非常简单并且被很多人喜爱的健身运动，它可以我们充分的燃烧掉体内多余的脂肪。如果是一位体重72公斤的女性，坚持跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
超级垫子
超级垫子最大的好处就是上面有刻度格，通过刻度我们可以详细的了解自己的健身情况，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
男人器械健身三大秘招
1.数目标准投机法
在健身房中，教练在设置组合器械训练项目的时候，会教给学员标准的训练动作，而且会要求学员在做动作的时候严格达到标准。实际上这样的要求通常会显得比较不切实际。因为学员的肌体力量会在锻炼运动中不断的消耗，尤其是初学乍练的学员，动作做到后期容易力量不足，不可能从头到尾达到制定的动作标准。以回握哑铃为例：预订的目标是100个，10个一组。当做到第7、8下时已经没力了，可能就会放下哑铃开始休息，那么这第一组的锻炼量就没能完成。
这时如果利用身体摆动的惯性力量，就可以将哑铃举起，然后慢慢放下来完成最后两下，从而达到预订的数目标准。这种藉助外力帮助完成训练的方法，叫做数目标准投机法。本来已经不可能靠单纯的二头肌力量回握哑铃了，用数目标准投机法就可以完成预定的数目标准，有效锻炼肌肉。
但是要特别注意的是，使用数目标准投机法的目的是加强对肌肉的练习，完成预定锻炼动作数目，而不是简化动作，偷工减料。应恰到好处(通常最后1、2下)的利用。从头到尾靠惯性投机是不可能达到运动强度的。
此法最适合局部肌肉锻炼的动作练习，如回握哑铃锻炼肱二头肌。
2.肌肉组织完全疲劳法
成年男子的肌肉组织有大有小，较大的肌肉束有较大的力量，持久性也较好。人的大小肌肉相连，通常在进行器械健身的时候锻炼的是很多块相连的肌肉。所以往往大肌肉还没刺激够，小肌肉已经没力了。例如卧推的力量来自胸大肌、三角肌、三头肌等各三分之一，当卧推进行到一半，三头肌最小，会先疲劳，接着是三角肌疲劳，此时胸大肌的锻炼程度还不够，可是小块肌肉已经不能提供足够的力量继续卧推了。
肌肉组织完全疲劳法，就是使用其它动作先锻炼大块的局部肌肉，使之达到一定程度的疲劳，再换另一个项目持续刺激，最终达到所需要求。以胸部肌肉群为例，在开始做卧推以前，可以先做蝴蝶机，使得胸大肌达到一定程度的疲劳，然后立刻进行卧推。做完蝴蝶机时，三角肌及三头肌还没完全出力，而胸大肌已经有了一定程度的刺激，所以此时再开始卧推，胸部的肌肉群能够接受较为完全的刺激。
3.综合方向肌肉刺激法
人在进行锻炼的时候，总会有意识地去做某一种动作来锻炼某一块肌肉。但不合适的做法反而容易造成伤害，不如加强基础动作的效果。
以平举哑铃为例，必定有举起和放下两个动作。综合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延长放下的动作，加强肌肉刺激，并且可以在平举的时候向内弯折手臂以达到锻炼二头肌和小臂肌肉的作用。生理学已经证实，放下的阶段和向内弯折的阶段比举起的阶段更能增加肌肉和力量以达到更强烈的刺激，从而以最小的能量消耗达到最全面的肌肉锻炼。
综合方向肌肉刺激法不适用于每一种动作，通常适用于较小肌肉的局部动作，如哑铃平举等。
南京奥霖体育设施有限公司，从事南京健身器材销售、健身器材批发、健身器材代理、健身器材租赁、运动场地铺设等业务。室内外健身器材包括有氧健身器材、力量型健身器材、多功能健身器材等二百多个品种规格。
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