户外健身器材 健身前应该了解这些------------中国十大健身器材品牌
2016-08-29 10:49:14
如今，越来越多的人喜欢使用户外健身器材进行锻炼了，但是在我们使用这些器材前应该了解一些关于器材的知识，例如，室外健身器材安装及户外健身器械注意事项，下面就跟奥霖体育一起来了解一下吧!
室外健身器材安全安装及场地要求
一、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求。
1、室外健身器材的安装不是随便找个空地就可以的，在安装前需要选好地址，对周围环境的要求也是很严格的，距架空高低压电线的水平距离应不小于3m，防止会影响到锻炼人员的安全。
2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m。
3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx。
4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
二、器材的地面安装及其埋入地下的结构。
1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘。
2、安装器材的土质，在距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材。紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000mm时，应不小于500mm;器材地面以上的高度1000mm且2000mm时，应不小于400mm;器材地面以上的高度1000mm时，应不小于300mm;器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层。
4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400mm*400mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状。
5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护。
6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100。
7、距器材地基外部边缘0.5m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。
四、健身器材运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。
五、健身器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。
运用器械要紧记四注意
注意一：不要运动过量
在我们使用一些器械进行锻炼的时候不要过量，要量力而行。并不是高强度的锻炼就能带给我们更好的效果，以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自个的运动项目。
注意二：进行热身运动
不管是使用什么健身器材，在练习前必定要做好准备活动，这点尤为重要，不要偷懒，热身大概10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。
注意三：运动之后要做些收拾活动
由于人在运动后毛细血管扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要把握好运动时刻
晚年兄弟每次的练习时刻最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。
常见健身房器材使用注意事项
1.健身房器材跑步机能锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2.健身房器材组合单杠能增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3.健身房器材平衡滚筒可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
注意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
健身房器材基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。
还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。
4.健身房器材旋转健腰器能活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
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室外健身器材安全安装及场地要求
一、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求。
1、室外健身器材的安装不是随便找个空地就可以的，在安装前需要选好地址，对周围环境的要求也是很严格的，距架空高低压电线的水平距离应不小于3m，防止会影响到锻炼人员的安全。
2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m。
3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx。
4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。
二、器材的地面安装及其埋入地下的结构。
1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘。
2、安装器材的土质，在距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材。紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。
3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000mm时，应不小于500mm;器材地面以上的高度1000mm且2000mm时，应不小于400mm;器材地面以上的高度1000mm时，应不小于300mm;器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层。
4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400mm*400mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状。
5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护。
6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100。
7、距器材地基外部边缘0.5m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。
四、健身器材运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。
五、健身器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。
运用器械要紧记四注意
注意一：不要运动过量
在我们使用一些器械进行锻炼的时候不要过量，要量力而行。并不是高强度的锻炼就能带给我们更好的效果，以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自个的运动项目。
注意二：进行热身运动
不管是使用什么健身器材，在练习前必定要做好准备活动，这点尤为重要，不要偷懒，热身大概10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。
注意三：运动之后要做些收拾活动
由于人在运动后毛细血管扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要把握好运动时刻
晚年兄弟每次的练习时刻最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。
常见健身房器材使用注意事项
1.健身房器材跑步机能锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2.健身房器材组合单杠能增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3.健身房器材平衡滚筒可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
注意：紧握横杠;待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。
健身房器材基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起来了。
还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。
4.健身房器材旋转健腰器能活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。