健身器械的使用方法——南京奥霖提供

　　不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”

　　其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

　　但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?南京奥霖健身器材专卖店小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

　　健身房基础器械

　　1、卧推架

　　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)

　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　　2、蝴蝶机

　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

　　3、龙门架

　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

　　动作名称：十字夹胸

　　目标肌群：胸肌

　　动作名称：俯身飞鸟

　　目标肌群：三角肌后束

　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂

　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌

　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　　4、史密斯机

　　动作名称：深蹲

　　目标肌群：核心肌群

　　5、倒蹬机 (腿举机)

　　动作名称：腿举

　　目标集群：股四头肌

　　6、腿屈伸训练器

　　动作名称：腿屈伸

　　目标肌群：股四头肌

　　7、腿弯举训练器

　　动作名称：腿弯举

　　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　　8、高位下拉器

　　动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

　　目标肌群：背部肌群

　　9、坐姿划船器

　　动作名称：坐姿划船

　　目标肌群：背部肌群

　　10、牧师櫈

　　动作名称：二头弯举

　　目标集群：肱二头肌

　　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

　　健身房进阶器械
     
        1、引体向上辅助架

　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　　目标肌群：背部肌群、胸肌

　　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　　2、哈克深蹲架

　　动作名称：哈克深蹲

　　目标肌群：臀大肌、股四头肌

　　讲到这儿，南京奥霖健身器材专卖店小编已经把健身房的绝大部分器械都介绍到了。想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去南京奥霖体育设施有限公司看看，说不定有惊喜哦～