健身需注意：如何防止过度训练

　　很多热爱健身的人都出现过这样的现象：健身一段时间后身体疲惫，困乏精神不振，情绪不稳定这种现象甚至持续几周，如果你正处于这种状态，那你可能是训练过度了。

　　训练过度是怎么一回事?

　　我们每一次训练都会对身体造成损耗，训练后休息和补充营养就是“恢复过程”。一旦我们身体的“恢复速度”赶不上我们对身体的“损耗程度”，就会出现训练过度现象。所以即便不是专业运动员，训练做得太猛太多，同时又无法好好休养，就很容易起反作用。

　　什么导致了过度训练?

　　训练过程：超负荷过度

　　超负荷训练往往是超出训练者本人的能力范围，突破极限，从而使自身身体素质得到提高。运动员的体能训练中就包含了超负荷训练。

　　超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“运动能力的超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了运动员对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段。

　　恢复过程：环境差

　　对健身爱好者们来说，健身只是生活的一部分。除了健身时间，我们还有工作学业、社交娱乐等等。环境使你心理状态不好，或者环境占用你过多的休息时间，都会影响你身体的恢复情况。

　　训练过度的危害?

　　过度训练是运动能力长期衰减的状态，是多种因素长期累积造成的结果。它反应为身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。

　　长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升。

　　如何预防训练过度?

　　调整健身与日常事物的比重。有一些健身爱好者，清闲的时候要健身，怕自己怠惰;繁忙的时候还是要健身，发泄压力。但健身除了能让你发泄压力或者情绪之外，还会损耗你的身体。压力过大，休息时间较少的时候，还是要分清主次，以让身体休息为主。

　　合理安排训练时间和强度

　　在身体恢复条件不够好的时候，尽量避免高强度高频率训练。训练的时间和强度应该按照当前的生活状态来安排。弹性计划，高中低训练强度/训练量交叉进行。

　　保证睡眠时间

　　对于健身爱好者来说，最好每天保证8~10小时的睡眠，善用午休。有一些年轻的健身爱好者身体属于旺盛时期，一两天睡得少也没什么大反应。但是长此以往绝对是对身体有害的。睡眠对身体休养有着不可替代的作用，一定要重视。

　　根据训练内容补充营养

　　训练损耗的部分，并不能只靠睡眠来补养。如果不能补充足够又适当的营养，身体恢复也会跟不上训练的节奏的。健身并不只是训练身体肌肉，营养餐也是健身的一部分。

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