跑步最易错的五个姿势：步幅太大竟会损伤膝盖——跑步机

　　很多跑者都不太会注意在运动过程当中的姿势问题，但是其实平时跑步中的姿势不对的话，不仅让你受伤，还能毁你身材!

　　跑步当中容易出现的错误姿势包括：

　　1.全脚掌着地

　　跑步时全脚掌着地，会很容易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还容易跑成X、O型腿。

　　2.内外八字脚

　　这容易造成膝关节等部位损伤，还容易造成X、O型腿。

　　3.过分前倾后仰

　　前倾跑会造成背部肌肉过于紧张，后仰会导致胸腹部分的肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　4.步幅过大

　　步幅过大的话，会使得肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。

　　5.足弓过度内压

　　支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。会导致膝盖的肌肉变得紧张。臀部的肌肉则由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

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