家用健身器材“宠儿”

　　随着科技和经济的腾飞，人们的健康观念也随之发生了根本性的转变。越来越多的人已不再把精力单单投身于工作与社交，而是把过剩的精力转移到了健身中。他们把健身器请到家里，足不出户便可达到减肥、塑体、健身的目的。在本栏目中，我们将分别剖析一下健身器械的功能及使用方法，供健身爱好者选用。

　　在销售市场上，国内外的健身器械高达百种以上，最受人们青睐的莫过于以下四种。

　　跑步机：跑出更长的距离

　　跑步是目前国际流行并被医学界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制使人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步锻炼，所以跑步机就成了健身者，特别是肥胖者的首选。

　　跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标，使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。体能较差者，开始时以每次消耗100~200千卡为宜;待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者，每次可消耗200~400千卡;体能较好者可消耗400千卡以上，总之要因人而宜。

　　在跑步机上走或跑，动作外形，与在地面上看似一样，但从身体实际用的力来看，它比在陆地省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。相比在地面上能多跑出1/3的路程，其能量消耗也大于陆地训练。

　　跑步机最适用于减轻体重者，尤其是想快速减肥的男士。

　　划船器：启动全身肌肉

　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

　　划船器适用于平时不大活动的人群。

　　健身车：无法替代的运动

　　用健身车锻炼可以自由发挥自己的骑行速度，这是自行车不可替代的。运动者可通过健身车上的电子表来观察你每时每刻的速度、时间、心率值等。用其锻炼能有效地提高心肺功能、增强腿部肌肉、减肥塑体。

　　健身车有多种，一种是有固定手柄的，但只能作为蹬车运动;另一种为活动手柄，适合臂、腿兼顾训练;还有一种靠背式的，能有效地锻炼大腿肌肉，增加运动时的舒适感。该机还附设了扶手练习杆，它既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　　骑健身车的方法：

　　有氧运动骑行法。通过自由骑行或间歇骑行来达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥及提高心血管功能。

　　强度骑行法。此法仅适用于男性。它在提高心肺功能的同时，还有助于增强腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美腿型。

　　力度骑行法。是模拟山路的环绕骑行，要有较强的腿部力量。

　　椭圆漫步机：全身肌肉动起来

　　椭圆漫步机的新奇之处在于有活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的器械。它的动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击。能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，具有美体减肥的效果。

　　椭圆漫步机安全可靠，适用于任何人群。

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