健身器械使用方法图解，减肥也要靠近器械区！

　　不知小伙伴们有没有注意到，很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐!”

　　但是跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

　　但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

　　器械新手注意事项

　　1、看说明。器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　　2、调整器械到适合自己身高的位置

　　3、调整器械到适合自己能力的重量

　　4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉

　　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?健身入门教学之器械篇。

　　肩部、三角肌

　　1.器械推肩

　　2.哑铃侧平举

　　3.反式蝶机展肩

　　4.坐姿哑铃推举

　　5.杠铃立正划船

　　6.哑铃前平举

　　功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象，强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。

　　肱三头肌

　　1.拉力器屈臂下压

　　2.哑铃颈后臂屈伸

　　3.俯身单臂哑铃臂屈伸

　　功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　肱二头肌

　　1.反握引体向上

　　2.哑铃弯举

　　3.绳索弯举

　　4.杠铃弯举

　　功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化。

　　背部肌群

　　1.器械高位下拉

　　2.哑铃俯身单臂划船

　　3.反握高位下拉

　　4.坐姿划船

　　5. 山羊挺身

　　功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质，加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

　　胸肌

　　1.坐姿卧推

　　2.跪姿俯卧撑

　　3.蝴蝶机夹胸

　　4.拉力器夹胸

　　5.哑铃平板卧推

　　6.直臂夹胸器

　　功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程。

　　腹肌

　　1.器械卷腹

　　2.器械扭腰

　　3.健身球卷腹

　　4.垫上腹部训练

　　5. 悬垂举腿

　　6. 仰卧起坐

　　功效：塑造腹部形体，减少腰围。强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

　　腿部肌肉

　　1. 45°倒蹬机

　　2.坐姿腿屈伸

　　3.俯身腿弯举

　　4. 站姿提踵

　　5.杠铃或哑铃弓步蹲

　　6.史密斯蹲起

　　功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。

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