南京奥霖讲解动感单车的七大利弊

　　在健身房里最受欢迎的运动，动感单车绝对是其中之一，因为动感单车课程不仅只是健身这么简单，它同时也在把我们的汗腺打通，让身体的毒素随着汗液流体体外，让我们的肌肤光鲜亮丽，身体能够自由无碍的畅快呼吸。

　　到底如何骑动感单车才是最好最安全的，让我们的身体畅快呼吸呢?下面为大家介绍动感单车的“七要”和“七不要”。

　　七要：

　　一、要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖，大腿等下肢是重要人身部位。

　　二、动感单车的运动量较大，应循序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步加大运动量。

　　三、要掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　四、要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　　五、要加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

　　六、要量力而行：并不是每次上单车课都要跟着教练的节奏行动，特别是刚接触单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。

　　七、要放松：一节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作。

　　七不要：

　　错误的动感骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　一、在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

　　二、单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

　　三、骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

　　四、完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　　五、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

　　六、在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

　　七、把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

　　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

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