正确的跑步姿势 抬头挺胸跑---南京健身器材
2016-09-23 17:15:14
当跑步爱好者调整跑步动作时，往往把重点放在脚上。然而恰当的形式跑步动作应该从头部开始，最后才是脚部的动作。如果你跑步时头部和上身动作是正确的，你的下半身和步伐，才能是正确的。用更节省体力的方式跑步是所有跑者最关心的事情。更有效跑步动作，可以远离运动损伤、避免劳累并且跑得更远。
有跑步经验的人都知道，自己的跑步姿势也将影响着自己的成绩。但怎样的跑步姿势才是对的呢？简单来说正确的跑步姿势应该是“抬头挺胸跑”（RUN TALL），这意味着你应该舒展自己身体的每一部分，特别是挺直背部。实际上每个人都有适合自己的跑步姿势，找适合自己跑的姿势，下面文中介绍的跑步动作指导可以让你知道正确的跑步动作是怎样的！
头部
完美的跑步动作，头部姿势是关键。您应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让您挺起颈部和背部。这个姿势也可以让您放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。
肩膀
放松您的肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响下盘发力。
躯干
正确头部和肩膀姿势，可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。
手臂
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
手
跑步时让您的双手和手腕保持放松状态，你的双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触你的手掌就好。
臀部
对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时您的臀部也是应该是保持笔直状态的。如果你的躯干倾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也会倾斜。
膝盖和腿
跑者在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时应为需要更大的向前推动能源，追求力量和速度，所以可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明您的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制您奔跑的速度。
脚
你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软，弹性和放松状态！
跑步机什么牌子好呢？首先必须要考虑的3点为：马达，避震，跑带，这3点是最为关键的，很多消费者在选购跑步机时，只是盲目追求跑步机的外形够不够时髦，功能够不够多，应该选择适合自己的跑步机，下面就是给大家的建议：
1、选择适合自己的电动跑步机：因为不同的人群锻炼的目的不同，比如中老年人只是为了散步，那就无所谓了，选择一个价格自己能够承受的就行，中年人群，不论是为了减肥还是为了增强体质，那就需要一些专业的跑步机，专业跑步机的概念即为：电机功率、跑板 、跑带的宽度和长度及测震的效果等是否合格。
2、不要盲目的听营业员给你介绍一些不实用的功能。如腰盘、抑或起的按摩等这些跑步机一般都是低端跑步机，它的特点就是跑板短、功能多、但不实用，被专业人士称为走步机，它跑不起来，买回家适应几天就成了衣服架子了。
3、选择家用跑步机最最关键的是减震：现在的国产跑步机包括欧美的产品，他们的电机都是过关的，减震差的跑步机对膝关节，裸关节有伤害，经常运动不光得不到良好的健身效果，还对身体造成伤害，对我们而言就得不偿失了!
如果你想做一些基础训练，买一副哑铃在家里锻炼就够了，如果你是健身房或者俱乐部活动室单位需求，我们还提供配套的杠铃床、可调节式仰卧板、推举训练器、蝴蝶机等专业的健身房器材，只有你想不到，没有我们做不到，尽心的服务团队为你解疑答惑，小伙伴办可以尽情的来电咨询哦~
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有跑步经验的人都知道，自己的跑步姿势也将影响着自己的成绩。但怎样的跑步姿势才是对的呢？简单来说正确的跑步姿势应该是“抬头挺胸跑”（RUN TALL），这意味着你应该舒展自己身体的每一部分，特别是挺直背部。实际上每个人都有适合自己的跑步姿势，找适合自己跑的姿势，下面文中介绍的跑步动作指导可以让你知道正确的跑步动作是怎样的！
头部
完美的跑步动作，头部姿势是关键。您应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让您挺起颈部和背部。这个姿势也可以让您放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。
肩膀
放松您的肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响下盘发力。
躯干
正确头部和肩膀姿势，可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。
手臂
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
手
跑步时让您的双手和手腕保持放松状态，你的双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触你的手掌就好。
臀部
对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时您的臀部也是应该是保持笔直状态的。如果你的躯干倾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也会倾斜。
膝盖和腿
跑者在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时应为需要更大的向前推动能源，追求力量和速度，所以可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大，但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明您的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度，可控制您奔跑的速度。
脚
你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软，弹性和放松状态！
跑步机什么牌子好呢？首先必须要考虑的3点为：马达，避震，跑带，这3点是最为关键的，很多消费者在选购跑步机时，只是盲目追求跑步机的外形够不够时髦，功能够不够多，应该选择适合自己的跑步机，下面就是给大家的建议：
1、选择适合自己的电动跑步机：因为不同的人群锻炼的目的不同，比如中老年人只是为了散步，那就无所谓了，选择一个价格自己能够承受的就行，中年人群，不论是为了减肥还是为了增强体质，那就需要一些专业的跑步机，专业跑步机的概念即为：电机功率、跑板 、跑带的宽度和长度及测震的效果等是否合格。
2、不要盲目的听营业员给你介绍一些不实用的功能。如腰盘、抑或起的按摩等这些跑步机一般都是低端跑步机，它的特点就是跑板短、功能多、但不实用，被专业人士称为走步机，它跑不起来，买回家适应几天就成了衣服架子了。
3、选择家用跑步机最最关键的是减震：现在的国产跑步机包括欧美的产品，他们的电机都是过关的，减震差的跑步机对膝关节，裸关节有伤害，经常运动不光得不到良好的健身效果，还对身体造成伤害，对我们而言就得不偿失了!
如果你想做一些基础训练，买一副哑铃在家里锻炼就够了，如果你是健身房或者俱乐部活动室单位需求，我们还提供配套的杠铃床、可调节式仰卧板、推举训练器、蝴蝶机等专业的健身房器材，只有你想不到，没有我们做不到，尽心的服务团队为你解疑答惑，小伙伴办可以尽情的来电咨询哦~
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